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लेग प्रेस एक्सरसाइज करते समय ना करें ये गलतियां

अक्सर लोग स्लेड को अपनी बॉडी के बहुत नजदीक ले आते हैं।

लेग प्रेस एक्सरसाइज करते समय ना करें ये गलतियां

लेग प्रेस के पॉपुलर होने की सबसे बड़ी वजह क्या है? ये आसान पड़ती है।

आप एक्सेप्ट करें या न करें पर लेग वाले दिन स्क्वेट से बचने वाले सबसे पहले लेग प्रेस की ओर ही भागते हैं, ढेर सारा वेट लगाते हैं और ढेर सारी गलतियां करते हुए सेट मारते हैं। आज हम उन्हीं गलतियों पर बात करेंगे।

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घुटने कभी लॉक न करें:

  • हाल ही में एक वीडियो सामने आया है, जिसमें लेग प्रेस कर रहे युवक का पैर मशीन पर ही टूट गया। उसने यही गलती की थी।
  • वेट बहुत ज्यादा था और उसने वेट को टॉप पर पुश करने के बाद अपने घुटनों को लॉक कर लिया।
  • जिन लोगों को लॉक करने का मतलब नहीं पता उन्हें बता दें कि पैर को पूरी तरह से सीधा कर लेना ही घुटने को लॉक करना कहलाता है।
  • बस उसका पैर वेट नहीं सह पाया और उल्टी दिशा में मुड़ गया।
  • आपको ऐसा कभी नहीं करना पैर पूरी तरह से कभी सीधा नहीं करना चाहिए।

हल्का सा मोड़े रहेंगे तो वेट डायरेक्‍ट घुटने के कॉन्टेक्ट में नहीं आएगा।

हम लोग अक्सर सेट के बीच में सांस लेने के लिए घुटने लॉक कर लेते हैं। ये पोजीशन घुटने के लिए बेहद खतरनाक होती है।

आपका घुटना कभी भी उल्टी डायरेक्शन में मुड़ सकता है और वैसे भी सेट के बीच में रेस्ट लेना सेट को खराब ही करता है।

वेट को बहुत नीचे न लाएं:

  • लेग प्रेस में आपके पैर लोहे की स्लेड पर टिके होते हैं। अक्सर लोग स्लेड को अपनी बॉडी के बहुत नजदीक ले आते हैं।
  • उसके बाद पेट से ताकत लगाते हुए वेट को वापस पुश करते हैं।
  • ऐसा करने वाले लोग अपनी लोवर बैक को बहुत खतरे में डाल देते हैं।
  • आपकी लोवर बैक या लंबर स्पाइन काफी हद तक फिक्स यानी सीधी होती है, इसे आप कमर के जितना गोल नहीं कर सकते।

हैवी वेट के साथ स्लेड को जब आप अपनी ओर लाते हैं तो आप अपनी लोवर बैक को उठाते हैं और मोड़ने लगते हैं।

इस मूवमेंट पर आपकी लंबर डिस्क बहुत बड़े खतरे में पड़ जाती हैं।

आप स्लेड को बॉडी के उतना ही नजदीक लाएं, जितने के बाद आपको कमर न उठानी पड़े।

एड़ियां स्लेड के बाहर न जाएं:

  • कुछ लोग जब स्लेड पर अपने पैर टिकाते हैं, तो एड़ियां उससे हल्की सी बाहर रखते हैं। इससे आपके घुटनों पर गैर जरूरी प्रैशर जाता है।
  • दूसरी बात ये कि एड़ी बाहर होने के चलते आपकी पूरी ताकत स्लेड पर नहीं लग पाती। इसलिए अपना पूरा पैर टिकाएं।

घुटनों को भीतर की ओर करना:

  • ऐसा आमतौर पर कम ताकत वाले लोग करते हैं। यह पोजीशन भी आपके घुटने के लिए खतरनाक होती है, क्योंकि इससे लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है।
  • जिन लोगों की कमर में दर्द रहता है वो भी ऐसा करते हैं। इससे हिप्स को आराम महसूस होता है, मगर यह पूरी तरह से गलत है।
  • घुटनों को उनकी नेचुलर डायरेक्शन में रहने देना ही सबसे वाजिब है।

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घुटनों पर हाथ रखना:

  • अक्सर हैवी वेट लगाते हुए ऐसा होता है। हाथ खुद ब खुद घुटनों पर चले जाते हैं और हम वेट को पुश करते टाइम हाथों से घुटनों पर भी दबाव बनाते हैं।
  • इससे आपके घुटनों को तो सहारा मिल जाता है मगर आपकी कमर की पोजिशन बिगड़ जाती है, जिसे पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
  • इस मशीन के साइड में दो हैंडल लगे होते हैं अपना हाथ इन्हीं पर रखें और जब वेट हैवी हो, तो इन्हें कसकर पकड़ें।
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