Back Pain Remedies: कमर में बना रहता है दर्द? इन घरेलू उपायों से पा सकते हैं राहत!

Back Pain Remedies: आजकल कमर दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। घंटों तक कुर्सी पर बैठकर काम करना, गलत पोश्चर, भारी सामान उठाना या फिर शारीरिक गतिविधियों की कमी कमर दर्द को बढ़ा देती है। यह दर्द कभी हल्का तो कभी इतना तेज हो जाता है कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है।

अक्सर लोग कमर दर्द होने पर तुरंत दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं, लेकिन कुछ आसान घरेलू उपाय भी इसमें काफी राहत दिला सकते हैं। सही आदतें अपनाकर और प्राकृतिक तरीकों से कमर दर्द को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

कमर दर्द से राहत दिलाने वाले घरेलू उपाय

गर्म पानी से सिकाई करें: कमर दर्द में गर्म सिकाई बेहद फायदेमंद मानी जाती है। गर्म पानी की थैली या गरम तौलिये से दिन में दो बार सिकाई करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे जकड़न कम होती है और दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है।

हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग अपनाएं: पूरी तरह आराम करने के बजाय हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करना जरूरी है। सुबह-शाम कमर के लिए हल्के योगासन, जैसे भुजंगासन या कैट-काउ पोज, मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। इससे कमर दर्द दोबारा होने की संभावना भी कम होती है।

सरसों या तिल के तेल से मालिश: सरसों या तिल के तेल को हल्का गर्म करके कमर पर मालिश करना पुराने दर्द में राहत देता है। तेल से मसाज करने से मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है और नसों को आराम मिलता है। रात को सोने से पहले मालिश करना ज्यादा असरदार माना जाता है।

सही बैठने और सोने की आदत डालें: गलत पोश्चर कमर दर्द की बड़ी वजह है। काम करते समय कुर्सी पर सीधा बैठें और स्क्रीन आंखों के लेवल पर रखें। सोते समय बहुत ज्यादा मुलायम गद्दे से बचें और करवट लेकर सोने की आदत डालें। सही पोस्चर दर्द को बढ़ने से रोकता है।

हल्दी वाला दूध पिएं: हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से कमर दर्द में आराम मिल सकता है।

वजन कंट्रोल में रखें: अधिक वजन होने पर कमर पर ज्यादा दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। संतुलित आहार और हल्की एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल में रखना कमर दर्द से राहत दिलाने में मददगार होता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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