Bone Health: हड्डियों की मजबूती के लिए दूध पीना ही काफी नहीं! इन 5 फूड्स को भी डाइट में करें शामिल
हड्डियों को मजबूती देने वाले फूड्स।
Bone Health: आमतौर पर माना जाता है कि मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ दूध पीना ही काफी है, लेकिन यह पूरी सच्चाई नहीं है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और प्रोटीन की भी जरूरत होती है। अगर डाइट संतुलित नहीं है, तो केवल दूध पीने से हड्डियां मजबूत नहीं बन पातीं।
आजकल कम उम्र में ही जोड़ों का दर्द, कमर दर्द और हड्डियों की कमजोरी आम समस्या बनती जा रही है। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी रोज़ की डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल करें, जो हड्डियों को अंदर से मजबूती दें। 5 फूड्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
5 फूड्स से हड्डियां हो सकती हैं मजबूत
तिल: तिल छोटे जरूर होते हैं, लेकिन इनमें कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। काले तिल खासतौर पर हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। नियमित रूप से तिल का सेवन करने से बोन डेंसिटी मजबूत होती है और जोड़ों के दर्द में भी राहत मिलती है। सर्दियों में तिल के लड्डू या तिल का तेल डाइट में शामिल करना फायदेमंद होता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ उनमें कैल्शियम को सही तरीके से जमा करने में मदद करते हैं। रोज़ाना एक कटोरी हरी सब्जी खाने से हड्डियों की कमजोरी से बचा जा सकता है।
बादाम और अखरोट: ड्राई फ्रूट्स खासकर बादाम और अखरोट में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों को मजबूती देने में अहम भूमिका निभाते हैं। बादाम खाने से कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है। रोज़ 4-5 भीगे हुए बादाम खाने की आदत हड्डियों के लिए फायदेमंद मानी जाती है।
दही: दही कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है। यह न सिर्फ हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि पाचन को भी बेहतर बनाता है। मजबूत पाचन तंत्र से शरीर पोषक तत्वों को अच्छी तरह अवशोषित कर पाता है, जिससे हड्डियों को पूरा पोषण मिलता है।
मछली और अंडा: मछली और अंडे में विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में मदद करता है। जिन लोगों को धूप कम मिलती है, उनके लिए ये फूड्स बेहद जरूरी हैं। हफ्ते में 2-3 बार मछली या अंडा खाने से हड्डियां मजबूत रहती हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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