Less Sleep: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग काम, मोबाइल और तनाव के कारण अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं। देर रात तक जागना और सुबह जल्दी उठना अब कई लोगों की आदत बन चुकी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना 6 घंटे से कम नींद लेना धीरे-धीरे आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकता है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति के लिए रोजाना लगभग 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है। अगर लगातार कम नींद ली जाए तो शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित हो सकते हैं। इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की शुरुआत हो सकती है।

कम नींद लेने के साइड इफेक्ट्स

इम्यून सिस्टम हो सकता है कमजोर

अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ सकता है। कम नींद लेने से शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है।

इसके कारण सर्दी-जुकाम, वायरल इंफेक्शन और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। अच्छी नींद शरीर को रिकवर होने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है।

दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा

लगातार कम नींद लेने से दिल की सेहत पर भी असर पड़ सकता है। कई शोध बताते हैं कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, उनमें हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
नींद की कमी से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं, जो दिल और रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं।

वजन बढ़ने की समस्या

कम नींद लेने से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित हो सकता है। इससे शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होने लगती है।
इसके कारण वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। यही वजह है कि फिटनेस एक्सपर्ट भी अच्छी डाइट के साथ पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर

नींद की कमी का असर केवल शरीर पर ही नहीं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। लगातार कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन, तनाव और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।
कई मामलों में यह समस्या आगे चलकर एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी स्थितियों को भी बढ़ा सकती है।

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थकान और ऊर्जा की कमी

अगर आप रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं तो दिनभर थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। शरीर को सही तरह से काम करने के लिए पर्याप्त आराम की जरूरत होती है।
नींद पूरी होने से शरीर की ऊर्जा बनी रहती है और काम करने की क्षमता भी बेहतर रहती है।

कितनी नींद लेना है जरूरी

विशेषज्ञों के अनुसार वयस्क लोगों के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद सबसे बेहतर मानी जाती है। वहीं बच्चों और किशोरों को इससे भी ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
अच्छी और गहरी नींद लेने से शरीर स्वस्थ रहता है, दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)