Fat Reducing: आजकल बदलती लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों की वजह से बच्चों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। जंक फूड, मीठे पेय पदार्थ और मोबाइल-टीवी के सामने ज्यादा समय बिताने की वजह से बच्चे शारीरिक रूप से कम एक्टिव हो रहे हैं। इसका असर उनके वजन और सेहत दोनों पर दिखाई देने लगा है।

अगर बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है तो माता-पिता के लिए चिंता होना स्वाभाविक है। लेकिन घबराने की बजाय सही खान-पान और अच्छी दिनचर्या अपनाकर बच्चों का वजन आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। कुछ आसान आदतें बच्चों को फिट और एक्टिव रखने में काफी मदद कर सकती हैं। 

5 तरीके वजन कम करने में करेंगे मदद

बच्चों को एक्टिव रहने के लिए प्रेरित करें
आजकल बच्चे ज्यादातर समय मोबाइल, टीवी या वीडियो गेम में बिताते हैं। ऐसे में उनका शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। बच्चों को रोज कम से कम 45-60 मिनट तक आउटडोर गेम खेलने के लिए प्रेरित करें। दौड़ना, साइकिल चलाना या खेलकूद करने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

जंक फूड की जगह हेल्दी डाइट दें
पिज्जा, बर्गर, चिप्स और कोल्ड ड्रिंक जैसे जंक फूड बच्चों के वजन बढ़ने का बड़ा कारण बनते हैं। कोशिश करें कि बच्चों की डाइट में फल, हरी सब्जियां, दही, दाल और घर का बना खाना शामिल हो। हेल्दी और संतुलित आहार बच्चों की सेहत के लिए बेहद जरूरी है।

मीठे पेय पदार्थ कम कराएं
कई बच्चे कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस और चॉकलेट ड्रिंक्स का ज्यादा सेवन करते हैं। इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। इसके बजाय बच्चों को नारियल पानी, ताजा जूस या सादा पानी पीने की आदत डालें।

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स्क्रीन टाइम सीमित करें
मोबाइल, टीवी और टैबलेट का ज्यादा इस्तेमाल बच्चों की शारीरिक गतिविधि को कम कर देता है। विशेषज्ञों के अनुसार बच्चों का स्क्रीन टाइम सीमित होना चाहिए। कोशिश करें कि बच्चे दिन में ज्यादा समय खेलने, पढ़ने या अन्य रचनात्मक गतिविधियों में बिताएं।

अच्छी नींद भी है जरूरी
पर्याप्त नींद न लेने से भी बच्चों का वजन बढ़ सकता है। जब बच्चे पूरी नींद नहीं लेते, तो शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है। इसलिए बच्चों को रोज समय पर सोने और कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेने की आदत डालें।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)