Eyes Health: आंखों की रोशनी वीक होने लगी है? लाइफस्टाइल में तुरंत करें 5 बदलाव, दिखेगा असर
Eyes Health: आजकल मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के सामने घंटों बिताना आम बात हो गई है। लगातार स्क्रीन टाइम, नींद की कमी, खराब डाइट और आंखों की एक्सरसाइज न करना ये सभी फैक्टर विज़न हेल्थ को नुकसान पहुंचाते हैं। कई लोगों को छोटी उम्र में ही चश्मा लग जाता है या आंखों में जलन, धुंधलापन और थकान महसूस होने लगती है।
अगर आप भी महसूस कर रहे हैं कि आपकी आंखों की रोशनी पहले जैसी नहीं रही, तो यह अलार्म है कि अब लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसे आसान लाइफस्टाइल चेंज, जिन्हें अपनाकर आप आंखों की रोशनी को बचा सकते हैं।
5 लाइफस्टाइल चेंजेस से दिखेगा असर
स्क्रीन टाइम करें लिमिट: स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों पर स्ट्रेस पड़ता है। कोशिश करें कि हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु को देखें इसे '20-20-20 रूल' कहा जाता है। ब्लू लाइट फिल्टर वाले चश्मे का उपयोग करें और मोबाइल की ब्राइटनेस कम रखें। इससे आंखों की ड्राइनेस और थकान कम होगी।
डाइट में शामिल करें आंखों के लिए ज़रूरी फूड: विटामिन A, C, E और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन आंखों की सेहत के लिए जरूरी है। आहार में गाजर, पालक, मछली, अंडा, बादाम और संतरे जैसे फूड शामिल करें। ये न केवल आंखों की रोशनी बढ़ाते हैं बल्कि रेटिना को मजबूत भी बनाते हैं।
आंखों को दें पर्याप्त आराम: 8 घंटे की नींद आंखों के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी से आंखें सूखी, लाल और दर्दभरी हो सकती हैं। सोने से पहले मोबाइल या टीवी स्क्रीन देखने से बचें, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
रोज़ करें आई एक्सरसाइज: आंखों की मांसपेशियों को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी है। दिन में 5 मिनट पामिंग, ब्लिंकिंग और रोलिंग आई एक्सरसाइज करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और फोकसिंग पावर बढ़ती है।
सूरज और धूल से करें बचाव: बाहर निकलते समय सनग्लास पहनें ताकि UV किरणों से आंखें सुरक्षित रहें। धूलभरी जगहों पर चश्मा या आंखों का प्रोटेक्शन जरूर करें। साथ ही दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीकर आंखों को हाइड्रेटेड रखें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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