Yoga for Toned Figure: टोन्ड फिगर के लिए करें ये 3 योगासन, 15 दिन में दिखेगा फर्क!
टोन्ड फिगर के लिए योगासन (Image: grok)
Yoga for Toned Figure: जिम जाने का समय या महंगे फिटनेस प्लान फॉलो करना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। ऐसे में योगासन एक बेहतरीन और आसान उपाय है। अगर आप बिना किसी मशीन के अपने शरीर के वजन से फिगर को शेप में लाना चाहती हैं, तो ये तीन योगासन आपके लिए बेहद कारगर हैं। नियमित रूप से सिर्फ 15 दिन तक इन्हें करने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है और फिगर टोन्ड भी हो सकता है।
योग से टोन्ड फिगर पाने का आसान तरीका
योग न सिर्फ शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मसल्स को मजबूत कर उन्हें सही शेप भी देता है। जब आप रोजाना सही तरीके से योगासन करते हैं, तो शरीर की अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और स्किन में नेचुरल ग्लो आता है। खासकर पेट, कमर और जांघों के आसपास जमी चर्बी को कम करने में योग बेहद असरदार माना जाता है।
नौकासन
नौकासन पेट और कमर के लिए सबसे प्रभावी योगासनों में से एक है। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बेली फैट तेजी से कम होने लगता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस मुद्रा में रुकें और सांस लेते रहें। इसके नियमित अभ्यास से पेट सपाट होने लगता है और कोर मसल्स मजबूत बनती हैं, जिससे पूरी बॉडी टोन्ड नजर आती है।
भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है और यह रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पेट और कमर को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें, अब धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर ले जाएं। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ कमर को पतला और लचीला बनाने में सहायक है। भुजंगासन नियमित करने से पीठ दर्द में भी राहत मिलती है और बॉडी पोस्चर बेहतर होता है।
पवनमुक्तासन
अगर आप पेट बाहर निकलने की समस्या से परेशान हैं, तो पवनमुक्तासन आपके लिए बेहद फायदेमंद है। यह योगासन पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है और पेट में जमा गैस को बाहर निकालने में मदद करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, इसके बाद दोनों घुटनों को मोड़कर छाती से लगाएं और हाथों से पकड़ लें। कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें और गहरी सांस लें। रोजाना इस आसन को करने से पेट अंदर की ओर जाने लगता है और शरीर हल्का महसूस होता है, जिससे फिगर टोन्ड दिखने लगती है।
15 दिन में दिखने लगेगा फर्क
अगर आप इन तीनों योगासनों को रोजाना सुबह खाली पेट या शाम को नियमित रूप से करती हैं, तो महज 15 दिन में ही शरीर में फर्क महसूस होने लगेगा। शुरुआत में हर आसन को 10 सेकंड तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। साथ ही संतुलित आहार और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।
टोन्ड फिगर पाने के लिए जरूरी नहीं कि आप घंटों जिम में पसीना बहाएं। सही योगासन, नियमित अभ्यास और थोड़ी सी मेहनत से आप घर बैठे ही अपने शरीर को फिट और आकर्षक बना सकते हैं।
(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी किसी तरह की समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना योगा न करें।
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
