Bad Cholesterol: विंटर की 5 गलतियां बढ़ा सकती हैं बैड कोलेस्ट्रॉल! हेल्दी हार्ट के लिए ध्यान रखें ये बातें
बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली आदतें।
Bad Cholesterol: सर्दियों का मौसम आते ही खानपान और दिनचर्या में कई बदलाव हो जाते हैं। गरमागरम पराठे, घी-मक्खन और मीठे पकवान इस मौसम की पहचान हैं, लेकिन यही आदतें दिल की सेहत पर भारी भी पड़ सकती हैं। खासकर सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है, जिसे अक्सर लोग नजरअंदाज कर देते हैं।
ठंड के कारण शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और अनहेल्दी फूड की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजा यह होता है कि खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है, जो हार्ट अटैक और ब्लॉकेज का कारण बन सकता है। अगर आप भी सर्दियों में कुछ आम गलतियां कर रहे हैं, तो अभी सतर्क हो जाएं और दिल को स्वस्थ रखने के सही तरीके अपनाएं।
5 गलतियों से तेजी से बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल
ज्यादा घी-मक्खन और तला-भुना खाना: सर्दियों में लोग एनर्जी के नाम पर घी, मक्खन, क्रीम और डीप फ्राइड चीजों का सेवन ज्यादा करने लगते हैं। इससे शरीर में सैचुरेटेड फैट बढ़ता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ा सकता है। हेल्दी हार्ट के लिए सीमित मात्रा में ही घी का सेवन करें और तले हुए खाने से दूरी बनाएं।
एक्सरसाइज छोड़ देना: ठंड के कारण सुबह की सैर और वर्कआउट से लोग कतराने लगते हैं। शारीरिक गतिविधि कम होने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज जरूर करें।
हरी सब्जियों और फाइबर की कमी: सर्दियों में लोग सलाद और फाइबर युक्त भोजन कम खाने लगते हैं। फाइबर शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। गाजर, पालक, मेथी, पत्ता गोभी, ओट्स और फल को डाइट में शामिल करना दिल के लिए फायदेमंद है।
ज्यादा मीठा और बेकरी प्रोडक्ट्स: केक, बिस्किट, मिठाइयां और शक्कर से बनी चीजें सर्दियों में ज्यादा खाई जाती हैं। इनमें ट्रांस फैट और रिफाइंड शुगर होती है, जो कोलेस्ट्रॉल और वजन दोनों बढ़ा सकती है। मीठे की जगह ड्राई फ्रूट्स या गुड़ का सीमित सेवन बेहतर विकल्प है।
पानी कम पीना: ठंड में प्यास कम लगती है, जिस वजह से लोग पानी कम पीते हैं। पर्याप्त पानी न पीने से ब्लड गाढ़ा हो सकता है और फैट मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। रोजाना 7-8 गिलास पानी पीना कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करता है।
हेल्दी हार्ट के लिए क्या करें
सर्दियों में अखरोट, अलसी, लहसुन और मछली जैसे हार्ट-फ्रेंडली फूड्स को डाइट में शामिल करें। धूप में बैठकर विटामिन D लें, तनाव कम करें और समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल की जांच कराते रहें। छोटी-छोटी आदतें बदलकर आप दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
