Weight Loss Tips: एक्सरसाइज के बिना पेट की चर्बी कैसे करें कम, जानें 3 बेहतरीन टिप्स
पेट की चर्बी (Image: grok)
Weight Loss Tips: ज्यादातर लोग ऑफिस के कार्य की वजह से व्यस्त रहते हैं, ऐसे में उन्हें रोजाना एक्सरसाइज करने का वक्त नहीं मिल पाता है। जिसके कारण उनके पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और कम होने का नाम नहीं लेती है। ऐसे में सवाल उठता है कि क्या बिना एक्सरसाइज किए पेट की चर्बी कम की जा सकती है?
फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. सोरभ शेट्टी के मुताबकि, अगर आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव कर लें, तो पेट की चर्बी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
इंटरमीडिएट फास्टिंग
इंटरमीडिएट फास्टिंग (Intermittent Fasting) आजकल तेजी से लोकप्रिय हो रही है। इस फास्टिंग में आपको पूरे दिन भूखा नहीं रहना होता, बल्कि खाने और न खाने का एक तय समय होता है। इस फास्टिंग का सबसे आसान तरीका है 12-12 घंटे का नियम अपनाना, अगर आप रात 8 बजे डिनर करते हैं, तो इसके बाद सुबह 8 बजे ही नाश्ता करें। डॉ. सोरभ शेट्टी बताते हैं कि, इंटरमीडिएट फास्टिंग शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है और फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करती है। इसके अलावा इंटरमीडिएट फास्टिंग से इंसुलिन लेवल कंट्रोल में रहता है, पाचन तंत्र को आराम मिलता है।
ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और अदरक की चाय
अगर आप बिना एक्सरसाइज वजन कम करना चाहते हैं, तो आपकी दिनचर्या में कुछ खास ड्रिंक्स का होना बेहद जरूरी है। जैसे ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं। ब्लैक कॉफी में कैफीन कम होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर को ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे बिना चीनी और दूध के पीना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। वहीं ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर से टॉक्सिन्स निकालने के साथ-साथ फैट को तेजी से कम करने में सहायक होते हैं। अदरक की चाय भी पेट की चर्बी घटाने में कारगर है। अदरक पाचन को सुधारता है, सूजन कम करता है और शरीर की चर्बी को धीरे-धीरे कम करने में मदद करता है।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट
बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी सही डाइट का होना है। अगर आप अपनी थाली में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करते हैं, तो पेट की चर्बी तेजी से कम हो सकती है। अंडे, दालें, पनीर, दही, सोया और नट्स प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। वहीं सब्जियां, फल और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं। जब आपकी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा सही होती है, तो शरीर खुद-ब-खुद फैट स्टोर करना कम कर देता है।
अगर आप एक्सरसाइज के बिना पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो इंटरमीडिएट फास्टिंग, फैट बर्निंग ड्रिंक्स, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट ले सकते हैं। डॉ. सोरभ शेट्टी के ये आसान और असरदार टिप्स न सिर्फ आपकी पेट की चर्बी कम करेंगे, बल्कि आपको हेल्दी और एनर्जेटिक भी बनाएंगे।
(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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