High Fiber Foods: कब्ज आज के समय की सबसे आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या बन चुकी है। अनियमित दिनचर्या, कम पानी पीना, जंक फूड का ज्यादा सेवन और फाइबर की कमी ये सभी वजहें हमारे पाचन तंत्र पर सीधा असर डालती हैं। ऐसे में हाई फाइबर फूड्स आपके पेट की सफाई को आसान बनाते हैं और आंतों की मूवमेंट को तेज करते हैं।

डेली डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा दी जाए तो कब्ज अपने आप कंट्रोल में आ जाती है। बस सही समय पर सही चीजें खानी जरूरी हैं। यहां हम बता रहे हैं 5 ऐसे हाई फाइबर फूड्स जो आपके पाचन को दुरुस्त करेंगे और आपको कुछ ही दिनों में राहत दिखने लगेगी।

5 हाई फाइबर फूड्स दिखाएंगे असर

ओट्स – पेट की सफाई के लिए बेस्ट

ओट्स में सॉल्युबल और इंसॉल्युबल दोनों तरह का फाइबर होता है, जो आंतों में जमा अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है। सुबह के नाश्ते में ओट्स खाने से मेटाबोलिज्म एक्टिव होता है और पेट हल्का महसूस होता है।

सेब – पेक्टिन फाइबर देता है राहत

सेब में मौजूद पेक्टिन फाइबर स्टूल को नरम करता है और उसे आसानी से पास होने में मदद करता है। रोज 1 सेब खाने से डाइजेशन बेहतर रहता है और कब्ज की समस्या कम हो जाती है।

चिया सीड्स – छोटा आकार, बड़े फायदे

चिया सीड्स पानी सोखकर जैल जैसा रूप बना लेते हैं जो आंतों को लुब्रिकेट करता है। एक चम्मच चिया सीड्स रात में भिगोकर सुबह खाने से पेट की सफाई बेहद आसान हो जाती है।

हरी सब्जियां – फाइबर का नेचुरल सोर्स

पालक, मेथी, ब्रोकली और बींस जैसी हरी सब्जियों में भरपूर फाइबर होता है। ये न सिर्फ कब्ज दूर करती हैं बल्कि पेट में गैस और जलन जैसी समस्याओं को भी कम करती हैं।

दालें – बाउल मूवमेंट को बनाएं आसान

मूंग दाल, मसूर दाल और चना दाल फाइबर और प्रोटीन दोनों का बेहतरीन कॉम्बिनेशन हैं। इन्हें डेली खाने से पेट की ग्रिप मजबूत होती है और पाचन तंत्र सुधरता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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