Iron Rich Foods: थकान, कमजोरी, चक्कर आना और चेहरे की चमक कम होना ये सभी आयरन की कमी के आम लक्षण हैं। आजकल गलत खानपान और अनियमित लाइफस्टाइल की वजह से आयरन की कमी तेजी से बढ़ रही है, खासकर महिलाओं और युवाओं में। समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या एनीमिया का रूप भी ले सकती है।

आयरन की कमी को दूर करने के लिए महंगी दवाइयों की जरूरत नहीं होती। सही और संतुलित डाइट अपनाकर कुछ ही दिनों में शरीर में आयरन का स्तर सुधारा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसी 5 आसान और सस्ती चीजों के बारे में, जिनके नियमित सेवन से आयरन की कमी दूर हो सकती है और चेहरे की खोई रौनक वापस आ सकती है।

आयरन की कमी दूर करेंगी 5 चीजें

पालक: आयरन का पावरहाउस

पालक आयरन का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। इसमें आयरन के साथ फोलेट और विटामिन C भी पाया जाता है, जो आयरन के अवशोषण में मदद करता है। पालक की सब्जी, सूप या स्मूदी के रूप में सेवन करने से कमजोरी कम होती है और शरीर में एनर्जी बढ़ती है।

चुकंदर: खून बढ़ाने में असरदार

चुकंदर आयरन की कमी दूर करने में काफी फायदेमंद होता है। यह शरीर में रेड ब्लड सेल्स बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना चुकंदर का जूस पीने या सलाद में शामिल करने से खून की कमी जल्दी पूरी हो सकती है और चेहरे पर नेचुरल ग्लो आने लगता है।

गुड़: नेचुरल आयरन बूस्टर

गुड़ में आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम पाया जाता है। रोजाना थोड़ी मात्रा में गुड़ खाने से हीमोग्लोबिन लेवल बेहतर होता है। सर्दियों में गुड़ का सेवन शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ आयरन की कमी भी दूर करता है।

अनार: कमजोरी दूर करने में मददगार

अनार आयरन से भरपूर फल है, जो शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने में सहायक होता है। अनार का जूस या दाने खाने से थकान कम होती है और त्वचा की रंगत में सुधार आता है। यह महिलाओं के लिए खास तौर पर फायदेमंद माना जाता है।

अंकुरित दालें: आयरन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत

चना, मूंग और मसूर की अंकुरित दालों में आयरन और प्रोटीन दोनों होते हैं। अंकुरित दालें पचाने में आसान होती हैं और शरीर को जरूरी पोषक तत्व देती हैं। इन्हें सलाद के रूप में रोजाना डाइट में शामिल किया जा सकता है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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