Home Remedy for Neck Pain: सुबह उठते ही हल्का सा सिर घुमाने पर तेज दर्द हो या फिर मोबाइल देखने के बाद गर्दन अकड़ जाए तो समझ लीजिए आपकी गर्दन मदद मांग रही है। घंटों मोबाइल-लैपटॉप पर झुके रहना और गलत पोस्चर गर्दन दर्द की सबसे बड़ी वजह बन चुके हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कुछ आसान और असरदार उपाय, जिनसे गर्दन का दर्द सच में “छूमंतर” हो सकता है।

गर्दन का दर्द ठीक करने के उपाय 

गरम पानी की सिकाई करें

जब गर्दन की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, तब गरम सिकाई किसी जादू से कम नहीं होती। गरम पानी में तौलिया भिगोकर निचोड़ लें और दर्द वाली जगह पर 10 मिनट रखें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। दिन में 2 बार ऐसा करने से फर्क साफ नजर आने लगता है।

सरसों के तेल से मालिश करना

सरसों या तिल का तेल हल्का गुनगुना करके गर्दन पर हल्के हाथों से मालिश करें। यह उपाय खासतौर पर ठंड के मौसम में बहुत फायदेमंद होता है। तेल की गर्माहट मांसपेशियों की जकड़न को खोलती है और दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है। सोने से पहले मालिश करना और भी बेहतर रहता है।

स्ट्रेचिंग कर सकते हैं

पूरा दिन एक ही पोजिशन में बैठे रहना गर्दन दर्द को बढ़ा देता है। इसलिए हर 1 घंटे में हल्की नेक स्ट्रेचिंग जरूर करें।

• गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं
• इस एक्सरसाइज को करते समय झटके न दें, बल्कि आराम से करें।

गरम पानी से स्नान करें

गरम पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर नहाने से शरीर की थकान कम होती है और गर्दन की अकड़न भी ढीली पड़ जाती है। यह उपाय खासकर तब फायदेमंद है, जब गर्दन दर्द थकान या ज्यादा काम करने की वजह से हो।

सही तकिया और सोने का तरीके पर ध्यान दें

अक्सर गर्दन दर्द की वजह गलत तकिया या सोने की गलत पोज़िशन होती है। बहुत ऊंचा या बहुत सख्त तकिया गर्दन को नुकसान पहुंचा सकता है। कोशिश करें कि तकिया ऐसा हो, जो गर्दन को सपोर्ट दे और रीढ़ की हड्डी सीधी रखे। पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे गर्दन पर दबाव पड़ता है।

मोबाइल और लैपटॉप का कम इस्तेमाल करें

आजकल मोबाइल देखने की वजह से होने वाला गर्दन दर्द बहुत आम हो गया है। मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करते समय स्क्रीन आंखों के लेवल पर रखें। हर थोड़ी देर में ब्रेक लें और गर्दन को रिलैक्स करें।

गर्दन दर्द होने पर सही समय पर अपनाए गए घरेलू नुस्खे, सही पोस्चर और थोड़ी सी सावधानी से रहात मिल सकती है। तो अगली बार जब गर्दन में तेज दर्द हो, तो पहले इन आसान उपायों को आजमाएं और दर्द को कहें छूमंतर।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपकी गर्दन में ज्यादा दर्द है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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