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वर्कआउट के बाद दर्द से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपाय

आप अपनी क्षमता से ज्यादा वर्कआउट करेंगे, तो मसल्स को नुकसान पहुंचेगा।

वर्कआउट के बाद दर्द से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपाय

कुछ लोगों को लगता है कि वर्कआउट करते समय या बाद में जब तक शरीर में दर्द न हो, तब तक रिजल्ट बेहतर नहीं मिलते हैं।

लेकिन यह सोच गलत है। यदि आप अपनी क्षमता से ज्यादा वेट लिफ्टिंग या वर्कआउट करेंगे, तो मसल्स को नुकसान पहुंचेगा और वो दर्द करने लगेंगी।

ध्यान रखें, आपको वर्कआउट करना है, लेकिन खुद को तकलीफ पहुंचाए बिना।

तो चलिए जानते हैं वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के कुछ तरीके।

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स्ट्रेचिंग:

  • मांसपेंशियों में तनाव व वर्कआउट के बाद इनमें दर्द संबंधी समस्याओं के उपचार का सबसे असरदार तरीका है स्ट्रेचिंग।
  • वे मांसपेशियां जो ज्यादा मजबूत और लचीली होती हैं, उनमें चोट लगने की संभावना कम होती है।
  • इसलिए एक्सरसाइज के पहले व बाद में स्ट्रेचिंग करें। और एक्सरसाइज के पहले वार्मअप जरूर करें।

हीट थेरेपी:

  • गर्म तापमान के दर्द वाली मांसपेशियों के लिए रक्त के प्रवाह में वृद्धि करती है।
  • तो यदि एक्सरसाइज के बाद यदि मांसपेशियों में दर्द हो, तो हल्के गुनगुने पानी से एक आरामदायक हॉट बाथ लें।
  • इससे मांसपेशियां शांत होंगी और उनमें दर्द भी नहीं होगा।
  • दर्द वाली मांसपेशियों पर हीटिंग पैड का प्रयोग करने से भी आराम मिलता है।

ओमेगा 3 एस:

  • एक शोध के अनुसार दिन में मछली के तेल की एक गोली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद सूजी और दर्द भरी मांसपेशियों के दर्द से राहत दिला सकती है।
  • सामन, पालक, और नट्स आदि में भी ओमेगा 3-एस प्राकृतिक रूप से पाया जाता है।

मांसपेशियों को ज्यादा थकान से बचाएं:

  • मांसपेशियां ऊर्जा के अवशोषण में मदद करती हैं और मांसपेशियों के दोबारा मजबूत होने से उनमें चोट लगने से बचाव होता है।
  • वहीं यदि मांसेपेशियों के थके होने पर उनमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
  • खासतौर पर खिलाड़ियों को तो इस बात का ख्याल जरूर रखना चाहिए।

बर्फ:

  • दर्द वाले स्थान पर बर्फ से सिकाई करने से सूजन और दर्द में आराम मिलता है।
  • मांसपेशियों में खिंचाव आने के बाद जितनी जल्दी आप उन पर बर्फ लगा सकते हैं, लगाएं।
  • आप जितनी बार चाहें थोड़ी-थोड़ी देर के लिए बार-बार बर्फ लगा सकते हैं।
  • बस ये ध्यान रखें कि जब भी बर्फ लगाएं, 15 मिनट से ज्यादा न लगाएं।

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मसाज थेरेपी:

  • वैसे तो मसाज थेरेपी हर तरह मांसपेशियों के दर्द के लिए फायदेमंद होता, लेकिन खासतौर पर यह थेरेपी लुम्‍बर बैक पेन में बेहद लाभदायक होती है।
  • कुछ अध्‍ययन से भी ये बात साफ हो चुकी है कि मसाज मांसपेशियों के दर्द के उपचार में कारगर होती है।
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