Heart Care: दिल की नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल होगा बाहर! 5 नेचुरल तरीके दिखाएंगे असर, रहेंगे हेल्दी
Heart Care Home Remedies: आज की तेज़ रफ्तार और तनावपूर्ण जीवनशैली ने लोगों की सेहत पर गहरा असर डाला है। अनियमित दिनचर्या, जंक फूड और शारीरिक गतिविधियों की कमी ने दिल से जुड़ी बीमारियों को तेजी से बढ़ावा दिया है। खासतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) की समस्या आम होती जा रही है, जो सीधे तौर पर हृदय रोगों की जड़ बनती है। जब यह कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों पर जमने लगता है, तो रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और दिल तक ऑक्सीजन की सप्लाई घटने लगती है। नतीजा – हृदयघात या स्ट्रोक का बढ़ता जोखिम।
लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू और जीवनशैली से जुड़ी आदतों को अपनाकर इस खतरनाक कोलेस्ट्रॉल पर नियंत्रण पाया जा सकता है। इसके लिए किसी महंगी दवा या जटिल इलाज की जरूरत नहीं होती। रोज़ाना के खानपान और दिनचर्या में थोड़े से बदलाव से ही दिल को मज़बूती मिल सकती है और नसों की सफाई भी संभव है।
अपनाएं ये उपाय, दिल रहेगा फिट
दिन की शुरुआत ओट्स से करें
ओट्स में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकन, शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करता है। रोज़ सुबह नाश्ते में ओट्स को शामिल करना आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को घटाने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
ब्रिस्क वॉक को बनाएं आदत
रोज़ाना 30 मिनट की तेज़ चाल से की गई सैर दिल के लिए किसी वरदान से कम नहीं। यह न केवल गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाती है बल्कि शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में भी मदद करती है।
डाइट में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स
बादाम, अखरोट, मूंगफली और अलसी जैसे बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो दिल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधारते हैं।
ऑलिव ऑइल का करें इस्तेमाल
तेल बदलना भी सेहत सुधारने का एक आसान तरीका हो सकता है। ऑलिव ऑइल न केवल बैड कोलेस्ट्रॉल को घटाता है, बल्कि दिल की धमनियों को भी लचीलापन देता है।
ग्रीन टी को बनाएं साथी
ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन एंटीऑक्सीडेंट्स LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते हैं। दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पीना आपके हृदय के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
