Home Remedy for Knee Pain: सर्दियों में सुबह बिस्तर से उठते ही घुटनों में अकड़न, सीढ़ियां चढ़ते समय दिकक्त और चलने-फिरने में परेशानी होती है। खासकर ये समस्या बुजुर्गों, महिलाओं और लंबे समय तक बैठे रहने वाले लोगों को होती है। ठंड में जोड़ों की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे दर्द और सूजन बढ़ जाता है। लेकिन कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर इस दर्द से काफी हद तक आराम मिल सकता है। आइए जानते हैं घुटनों के दर्द से राहत पाने के आसान और असरदार उपाय क्या-क्या हैं।

घुटनों के दर्द कम करने के उपाय

सरसों का तेल

सरसों का तेल जोड़ों के दर्द के लिए फायदेमंद होता है। इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन कम करने में मदद करते हैं।

• सरसों के तेल को हल्का गुनगुना कर लें।
• दर्द वाली जगह पर हल्के हाथों से 10 मिनट तक मालिश करें।
• मालिश करने के बाद घुटनों को गर्म कपड़े से ढक लें।
• नियमित मालिश से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, और जकड़न कम होती है।

हीट थेरेपी

ठंड में घुटनों की अकड़न दूर करने के लिए हीट थेरेपी कारगर उपाय है।

• गर्म पानी की तौलिया या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
• 10 मिनट तक घुटनों को सेंक लें।
• अगर घुटनों में ज्यादा सूजन या चोट लगी हो तो हीट थेरेपी से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

स्ट्रेचिंग

ठंड में लोग अक्सर एक्सरसाइज कम कर देते हैं, जिससे जोड़ों की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूर है।

• लेग स्ट्रेच: जमीन पर बैठकर पैरों को सीधा फैलाएं, और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
• नी बेंड: कुर्सी पर बैठकर एक-एक करके पैरों को सीधा करें। ये प्रकिया 10 बार करें।
• नियमित स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, और घुटनों का दर्द ठीक होता है।

हल्दी वाला दूध

सर्दियों में हल्दी वाला दूध पीना घुटनों के लिए किसी औषधि से कम नहीं है। इसलिए रोज रात को इसे पीकर सो सकते हैं।

• एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं।
• चाहें तो थोड़ा सा काली मिर्च पाउडर भी डाल सकते हैं।
• यह जोड़ों की सूजन कम करता है, और हड्डियों को मजबूत बनाता है।

जीवनशैली में बदलाव

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए सिर्फ घरेलू नुस्खे ही नहीं, बल्कि सही जीवनशैली अपनाना भी जरूरी है।

• वजन नियंत्रित रखें, क्योंकि ज्यादा वजन घुटनों पर दबाव डालता है।
• लंबे समय तक एक ही पोजिशन में नहीं बैठना चाहिए।
• संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। जैसे- कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर चीजें खाएं।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपके घुटनों में ज्यादा दर्द है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।