Vitamin B12: अक्सर लोग थकान, चक्कर या कमजोरी को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये संकेत शरीर में विटामिन B12 की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं? यह जरूरी पोषक तत्व हमारे नर्वस सिस्टम, दिमाग और खून के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है।

आजकल बदलती लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण विटामिन B12 की कमी के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। खासकर शाकाहारी लोगों में इसका खतरा ज्यादा देखा जाता है। समय रहते इसके लक्षण पहचान लेना जरूरी है, वरना छोटी समस्या बड़ी बीमारी का रूप ले सकती है।

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

लगातार थकान और कमजोरी
विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर में ऑक्सीजन का स्तर प्रभावित होता है, जिससे व्यक्ति को हमेशा थकान और कमजोरी महसूस होती है। पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अगर थकान बनी रहे, तो यह B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

याददाश्त कमजोर होना
यह विटामिन दिमाग के कार्यों को सुचारु रूप से चलाने में मदद करता है। इसकी कमी से भूलने की समस्या, ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत और मानसिक भ्रम जैसी परेशानियां शुरू हो सकती हैं। लंबे समय तक कमी रहने पर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं।

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हाथ-पैरों में झनझनाहट
विटामिन B12 नसों की सेहत के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन या हल्का दर्द महसूस हो सकता है। यह स्थिति धीरे-धीरे गंभीर रूप भी ले सकती है।

मूड स्विंग और डिप्रेशन
कम B12 स्तर का असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। इससे चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और अवसाद जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। कुछ मामलों में व्यक्ति को घबराहट या बेचैनी भी महसूस हो सकती है।

एनीमिया का खतरा
B12 की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है। इसमें लाल रक्त कोशिकाएं सामान्य से बड़ी हो जाती हैं और सही तरह से काम नहीं कर पातीं। इससे शरीर में कमजोरी, चक्कर और सांस फूलने जैसी दिक्कतें बढ़ सकती हैं।

इन चीजों में मिलता है भरपूर

• दूध और दही
• पनीर और अन्य डेयरी उत्पाद
• अंडे
• मछली
• चिकन
• फोर्टिफाइड अनाज (B12 युक्त)

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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लेखक: (कीर्ति)