Yoga Day 2025: तनाव दूर भगाना है तो करें 5 योगासन, नींद में भी आएगा सुधार, जानें अभ्यास का तरीका

International Yoga Day 2025: हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य योग के शारीरिक, मानसिक और आत्मिक लाभों को वैश्विक स्तर पर फैलाना है। 2025 में यह दिन और भी खास है क्योंकि अब अधिक लोग तनाव, अवसाद और चिंता जैसी मानसिक समस्याओं से जूझ रहे हैं। योग, केवल व्यायाम नहीं बल्कि एक जीवनशैली है जो मानसिक शांति, एकाग्रता और भावनात्मक संतुलन में सहायक है।

तनाव आज के दौर में सबसे आम मानसिक समस्या बन चुकी है। व्यस्त दिनचर्या, काम का दबाव, अनियमित नींद और डिजिटल डिवाइसेज़ पर निर्भरता हमारी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर रही है। ऐसे में कुछ आसान और प्रभावी योगासन न केवल तनाव को कम करते हैं, बल्कि शरीर को भी ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

स्ट्रेस दूर करेंगे 5 योगासन

बालासन (Child’s Pose)

बालासन एक शांतिप्रद और सहज योगासन है जो मन और शरीर दोनों को आराम देता है। यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन को रिलैक्स करती है और सांसों को गहरा करती है। इसे तनाव या थकान महसूस होने पर किया जा सकता है। बालासन करते समय ध्यान सांसों पर केंद्रित रखने से मानसिक शांति मिलती है।

शवासन (Corpse Pose)

शवासन देखने में भले ही सरल लगे, लेकिन यह गहरी मानसिक विश्रांति प्रदान करता है। यह आसन शरीर को पूर्ण रूप से शांत अवस्था में लाकर मस्तिष्क को तनाव से मुक्त करता है। इसे योग सेशन के अंत में किया जाता है और यह नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर करता है।

अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing)

अनुलोम-विलोम एक प्रभावी प्राणायाम है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक संतुलन बढ़ाता है। यह सांसों को संतुलित करके ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता है, जिससे मानसिक तनाव कम होता है। इसे रोजाना 5-10 मिनट करना बेहद लाभकारी है।

सेतु बंधासन (Bridge Pose)

सेतु बंधासन पीठ, गर्दन और छाती को स्ट्रेच करता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। यह आसन न केवल थकान कम करता है बल्कि तनावग्रस्त मस्तिष्क को शांति प्रदान करता है। इसे धीरे-धीरे और गहरी सांसों के साथ करने से लाभ बढ़ता है।

वज्रासन (Thunderbolt Pose)

वज्रासन पाचन को सुधारता है और शरीर में स्थिरता लाता है। यह आसन ध्यान और प्राणायाम से पहले किया जाता है और मानसिक केंद्रितता को बढ़ाता है। वज्रासन तनाव के समय बैठकर कुछ मिनट ध्यान करने के लिए उपयुक्त मुद्रा है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

(कीर्ति)