Diet Plan for Men: 30 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते पुरुषों के शरीर में कई बदलाव आने लगते हैं। इस दौर में जहां काम का तनाव और जिम्मेदारियां बढ़ती हैं, वहीं खानपान और जीवनशैली की गलतियां शरीर पर असर डालने लगती हैं। पेट का बढ़ना, थकान, बालों का झड़ना और जल्दी बीमार पड़ना आम हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि पुरुष अपनी डाइट पर खास ध्यान दें।

पुरुषों के लिए डाइट प्लान 

नाश्ते में भरपूर प्रोटीन

30 के बाद शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और प्रोटीन की जरूरत होती है। सुबह का नाश्ता दिनभर की ऊर्जा का आधार है। इसलिए नाश्ते में अंडा, ओट्स, दलिया, अंकुरित अनाज, दूध या दही जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे न सिर्फ मांसपेशियाँ मजबूत होंगी, बल्कि शरीर लंबे समय तक एक्टिव रहेगा।

हरी सब्जियों और फलों का महत्व

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और मौसमी फल शरीर को विटामिन, मिनरल और फाइबर प्रदान करते हैं। ये पाचन तंत्र को मजबूत बनाते हैं और इम्यूनिटी बढ़ाते हैं। पालक, मेथी, ब्रोकोली, गाजर, सेब, संतरा और पपीता जैसे खाद्य पदार्थ रोजाना डाइट में ज़रूर शामिल करें। ये एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को बीमारियों से बचाते हैं और उम्र बढ़ने के असर को धीमा करते हैं।

हेल्दी फैट्स का सेवन

कई पुरुष फैट्स को नजरअंदाज करते हैं, लेकिन शरीर के लिए हेल्दी फैट्स बेहद ज़रूरी हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और मछली का सेवन करें। ये दिल को स्वस्थ रखते हैं और दिमागी कार्यक्षमता को भी बेहतर बनाते हैं।

फास्ट फूड और जंक फूड से दूरी

30 के बाद पाचन शक्ति कमजोर होने लगती है और जंक फूड का असर शरीर पर जल्दी दिखने लगता है। बाहर का तला-भुना और पैकेज्ड फूड मोटापा, हाई बीपी और शुगर जैसी समस्याओं को बढ़ाता है। कोशिश करें कि घर का बना हुआ हल्का और संतुलित भोजन ही खाएँ।

साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन

गेहूं, जौ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज पाचन में मदद करते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। 30 के बाद पुरुषों को अपनी डाइट में व्हाइट ब्रेड और मैदे की जगह साबुत अनाज शामिल करने चाहिए। ये न सिर्फ वजन कंट्रोल करते हैं बल्कि हार्ट हेल्थ को भी बेहतर बनाते हैं।

पर्याप्त पानी और हाइड्रेशन

शरीर को स्वस्थ और जवां बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद ज़रूरी है। डिहाइड्रेशन थकान और स्किन की समस्याओं का कारण बन सकता है। दिनभर में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं। चाहें तो नारियल पानी, ग्रीन टी और हर्बल ड्रिंक्स को भी शामिल कर सकते हैं।

डेयरी प्रोडक्ट्स और कैल्शियम का संतुलन

30 के बाद हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखना आवश्यक है। इसके लिए दूध, पनीर, दही और छाछ का सेवन करें। ये कैल्शियम और विटामिन D का अच्छा स्रोत हैं, जो हड्डियों की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करते हैं।

मीठे और नमक का कम इस्तेमाल

अधिक चीनी और नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है। कोशिश करें कि मिठाइयों और सॉफ्ट ड्रिंक्स से दूरी बनाएं। ताजे फलों का सेवन मीठे की क्रेविंग को पूरा कर सकता है।

नियमित व्यायाम और एक्टिव लाइफस्टाइल

सिर्फ सही डाइट ही काफी नहीं है, शरीर को सक्रिय रखना भी ज़रूरी है। रोजाना 30 मिनट वॉक, योग या हल्का व्यायाम ज़रूर करें। इससे मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है और शरीर जवां महसूस करता है।

30 के बाद पुरुषों के लिए संतुलित और हेल्दी डाइट प्लान अपनाना बेहद आवश्यक है। प्रोटीन, हरी सब्ज़ियां, हेल्दी फैट्स, साबुत अनाज और पर्याप्त पानी से न सिर्फ शरीर तंदुरुस्त रहता है, बल्कि उम्र बढ़ने के लक्षण भी कम दिखाई देते हैं।

(Disclaimer): इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य संबंधी सुझावों पर आधारित है। यह किसी भी तरह से डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी नए डाइट प्लान या स्वास्थ्य संबंधी बदलाव को अपनाने से पहले अपने न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श अवश्य लें।

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