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Weak Bones: आजकल कम उम्र में ही लोगों को घुटनों में दर्द, पीठ में जकड़न और हड्डियों की कमजोरी की शिकायत होने लगी है। अक्सर लोग इसे बढ़ती उम्र या थकान मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन इसके पीछे शरीर में जरूरी विटामिन्स की कमी एक बड़ी वजह हो सकती है।
खासतौर पर विटामिन D और विटामिन B12 की कमी हड्डियों की सेहत को अंदर से खोखला कर देती है। अगर समय रहते इन दोनों विटामिन्स की कमी को पूरा न किया जाए, तो भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।
क्यों जरूरी है विटामिन D हड्डियों के लिए
विटामिन D शरीर में कैल्शियम को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए, तो कैल्शियम होने के बावजूद हड्डियां कमजोर बनी रहती हैं। इसकी कमी से हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और जल्दी थकान महसूस होती है।
विटामिन B12 की कमी कैसे करती है नुकसान
विटामिन B12 सिर्फ नर्व्स ही नहीं, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। इसकी कमी से बोन डेंसिटी घटने लगती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही हाथ-पैरों में झनझनाहट, चक्कर आना और कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
इन लक्षणों से पहचानें कमी
अगर आपको बिना वजह हड्डियों में दर्द, कमर या घुटनों में जकड़न, बार-बार थकान, बाल झड़ना या पैरों में झनझनाहट महसूस होती है, तो यह विटामिन D और B12 की कमी का संकेत हो सकता है।
विटामिन D की कमी दूर करने के आसान तरीके
सुबह की धूप विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है। रोजाना 15–20 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद है। इसके अलावा दूध, दही, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड फूड्स को डाइट में शामिल करें।
विटामिन B12 कैसे बढ़ाएं
विटामिन B12 मुख्य रूप से नॉन-वेज फूड्स में पाया जाता है। दूध, दही, पनीर, अंडा और मछली इसके अच्छे स्रोत हैं। शाकाहारी लोगों को डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना पड़ सकता है।
लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं, रोजाना हल्की एक्सरसाइज या वॉक करें और जंक फूड से दूरी बनाएं। समय-समय पर ब्लड टेस्ट कराकर विटामिन लेवल की जांच भी जरूरी है।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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