Workout Routine: 25, 45...या 60 मिनट? रोज कितनी देर वर्कआउट करना फायदेमंद, जानें एक्सपर्ट्स की राय
Workout Routine: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोगों के पास फिटनेस के लिए वैसे ही कम समय़ होता है। ऐसे में लोग अक्सर यही सोचते हैं कि उनके लिए रोज कितनी देर का वर्कआउट सही रहेगा। क्या 25, 45 या फिर पूरे 60 मिनट का वर्कआउट? ठीक रहेगा। हेल्थ एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों की मानें तो इसका जवाब आपके फिटनेस टारगेट और हेल्थ की कैसी स्थिति है, इस पर निर्भर करता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक, हफ्ते में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज या हर दिन करीब 25-30 मिनट का वर्कआउट अच्छी सेहत के लिए काफी है। वहीं, अगर वजन घटाना है या स्टैमिना बढ़ाना है तो वर्कआउट का समय बढ़ाना होगा।
मुंबई के एक ऑर्थोपेडिक्स सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अनुप खत्री कहते हैं, 'फिट रहने और हेल्दी हार्ट के लिए रोजाना 30 से 45 मिनट की एक्टिविटी काफी है। लेकिन अगर आपका टारगेट वजन कम करना और अपनी एंड्यूरेंस बढ़ाने का है, तो कम से कम एक घंटे का वर्कआउट जरूरी है। अगर समय कम हो तो 25 मिनट का फोकस्ड हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट भी काफी है।'
अगर कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों को मिलाकर एक 60 मिनट का सेशन हफ्ते में दो बार किया जाए, तो फिटनेस पर शानदार असर पड़ता है। हालांकि, अगर किसी को दिल या डायबिटीज जैसी समस्या है, तो वर्कआउट की अवधि छोटी रखनी चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आजकल अलग-अलग मसल ग्रुप्स को टारगेट करने वाले शेड्यूल फॉलो करना सबसे असरदार है। जैसे-एक दिन कार्डियो, दूसरे दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और तीसरे दिन रेस्ट। बॉडी को रिकवरी का समय देना जरूरी है, इससे चोट का खतरा भी कम होता है। हालांकि, किसी भी तरह के वर्कआउट प्लान को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें और अपनी हेल्थ कंडीशन के हिसाब से ही एक्सरसाइज करें।
(डिस्क्लेमर: यह लेख सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध जानकारी और विशेषज्ञों से मिली राय पर आधारित है। यह केवल सामान्य सूचना के उद्देश्य से पेश किया गया है। किसी भी नई एक्सरसाइज, डाइट या हेल्थ रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें)
(प्रियंका)
