Bone Health: उम्र बढ़ने के साथ कमज़ोर हो रही हैं हड्डियां? इन 5 फूड्स को खाएं, बोन्स बनेंगी हेल्दी
हड्डियों को मजबूत बनाने वाले फूड्स।
Foods for Bone Health: बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं, जिनमें सबसे बड़ा असर हड्डियों पर पड़ता है। 40 की उम्र के बाद कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी के कारण हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। इसका नतीजा जोड़ों में दर्द, अकड़न और फ्रैक्चर के बढ़ते खतरे के रूप में सामने आता है।
हालांकि सही खान-पान अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक रोका जा सकता है। कुछ ऐसे फूड्स हैं, जो हड्डियों को मजबूती देने के साथ बोन डेंसिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर इन्हें रोज़ाना की डाइट में शामिल किया जाए, तो उम्र बढ़ने के बावजूद हड्डियां मजबूत और हेल्दी रह सकती हैं।
हड्डियों को मजबूती देने वाले 5 फूड्स
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स: दूध, दही और पनीर कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं। कैल्शियम हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाता है और बोन लॉस को कम करता है। रोज़ एक गिलास दूध या एक कटोरी दही का सेवन करने से हड्डियों को जरूरी पोषण मिलता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन K भी पाया जाता है। यह विटामिन हड्डियों में कैल्शियम को जमाने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।
ड्राई फ्रूट्स और नट्स: बादाम, अखरोट और तिल में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में होते हैं। ये मिनरल्स हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी हैं। रोज़ मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स खाने से बोन हेल्थ बेहतर होती है।
अंडा और फैटी फिश: अंडे की जर्दी और फैटी फिश जैसे सैल्मन और सार्डिन विटामिन-D के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन-D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। धूप के साथ इन फूड्स का सेवन हड्डियों को और मजबूत करता है।
दालें और सोया प्रोडक्ट्स: दालें, चना, राजमा और सोया प्रोडक्ट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं। प्रोटीन हड्डियों की मरम्मत और नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। शाकाहारी लोगों के लिए ये फूड्स बेहद फायदेमंद माने जाते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
