Omega 3 Fatty Acid: स्किन में रूखापन ओमेगा 3 की कमी से तो नहीं? 5 लक्षण दिखें तो समझ लें हो गई है डिफिशिएंसी

Omega 3 Fatty Acid: हम रोज़ अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर जैसी चीज़ों पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसा अहम पोषक अक्सर हमारी डाइट से गायब होता है। ये एक ऐसा फैट है जिसे हमारा शरीर खुद नहीं बना सकता, लेकिन इसकी ज़रूरत हर अंग को होती है चाहे वह दिमाग हो, दिल या त्वचा। ओमेगा-3 न सिर्फ अंदरूनी सूजन को कंट्रोल करता है, बल्कि यह दिमागी संतुलन और हार्मोनल हेल्थ के लिए भी जरूरी है।

ओमेगा-3 की कमी धीरे-धीरे हमारे शरीर पर असर दिखाती है और लोग इसे आम शारीरिक थकावट या तनाव समझकर टाल देते हैं। अगर आप नियमित रूप से कुछ खास लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर का सिग्नल हो सकता है कि उसे ओमेगा-3 की सख्त ज़रूरत है। 

ओमेगा 3 की कमी के 5 लक्षण

स्किन में रफनेस और फटने जैसी समस्या
अगर आपकी त्वचा सामान्य मॉइश्चराइज़र के बाद भी रूखी और खिंची-खिंची रहती है, तो यह ओमेगा-3 की कमी से जुड़ा हो सकता है। ओमेगा-3 त्वचा की कोशिकाओं को लचीलापन और नमी देने में मदद करता है। इसकी कमी से स्किन अपनी चमक खोने लगती है।

बार-बार मूड स्विंग्स या बेचैनी
क्या आप बिना वजह चिड़चिड़े, घबराए या भावनात्मक अस्थिर महसूस करते हैं? यह संकेत मानसिक थकान का नहीं, बल्कि ओमेगा-3 के अभाव का हो सकता है। यह फैटी एसिड दिमाग की कोशिकाओं के बीच संचार को बेहतर बनाता है और मानसिक स्थिरता में मदद करता है।

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बालों की ग्रोथ में कमी और रूखापन
ओमेगा-3 की कमी से बाल कमजोर, बेजान और अधिक झड़ने लगते हैं। यह फैटी एसिड स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है जिससे बालों की जड़ों को पोषण मिलता है। अगर हेयर ऑयल और शैंपू असर नहीं कर रहे, तो डाइट पर ध्यान दें।

आंखों में लगातार जलन या थकान
लगातार स्क्रीन पर काम करने के कारण अगर आंखें बार-बार सूखती हैं या थकी हुई महसूस होती हैं, तो यह सिर्फ नींद की कमी नहीं हो सकती। ओमेगा-3 आंखों के टियर डक्ट्स को हेल्दी बनाए रखता है। इसकी कमी आंखों की नमी को प्रभावित करती है।

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इम्यूनिटी कमजोर होना
अगर आप बार-बार हल्के संक्रमण, एलर्जी या बुखार का शिकार हो रहे हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ रही है। ओमेगा-3 शरीर की सूजन कम करने में मदद करता है जिससे रोगों से लड़ने की ताकत बनी रहती है।

ओमेगा-3 की कमी न दिखने वाली एक बड़ी समस्या है, जिसे समझना जरूरी है। मछली, अलसी, चिया बीज, अखरोट जैसी चीजें इसकी भरपाई के लिए डाइट में जरूर शामिल करें। 

 

(कीर्ति)