Walking After Meal: खाने के कितनी देर बाद वॉकिंग करना चाहिए? सही वॉकिंग से मिलेंगे 5 फायदे

Walking After Meal: खाने के बाद टहलना एक साधारण लेकिन प्रभावी आदत है, जो पाचन सुधारने, ब्लड शुगर नियंत्रित करने और वजन घटाने में मदद कर सकती है। हाल के शोध बताते हैं कि भोजन के तुरंत बाद हल्की वॉक से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो डायबिटीज़ या मोटापे से जूझ रहे हैं।
हालांकि, यह जानना जरूरी है कि खाने के बाद वॉकिंग कब और कितनी देर तक करनी चाहिए, ताकि इसका अधिकतम लाभ उठाया जा सके और किसी भी असुविधा से बचा जा सके।
खाने के बाद वॉकिंग का सही समय
विशेषज्ञों के अनुसार, खाने के बाद 10 से 15 मिनट के भीतर हल्की वॉक शुरू करना सबसे फायदेमंद होता है। इस समय पर वॉक करने से ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और पाचन में सुधार होता है। हालांकि, अगर आपने भारी भोजन किया है, तो 30 मिनट तक इंतजार करना बेहतर हो सकता है, ताकि पाचन प्रक्रिया शुरू हो सके और असुविधा से बचा जा सके।
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वॉकिंग की अवधि और गति
खाने के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक पर्याप्त होती है। यह न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है, बल्कि पाचन को भी सुधारती है। यदि आप वजन घटाने का लक्ष्य रख रहे हैं, तो भोजन के बाद 30 मिनट की वॉक और भी प्रभावी हो सकती है। हालांकि, वॉक की गति मध्यम होनी चाहिए; बहुत तेज चलने से पाचन में बाधा आ सकती है।
वॉकिंग के स्वास्थ्य लाभ
ब्लड शुगर नियंत्रण: खाने के बाद वॉक करने से ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है, जो डायबिटीज़ के मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी है।
पाचन में सुधार: वॉकिंग से पाचन तंत्र सक्रिय होता है, जिससे भोजन तेजी से पचता है और गैस, ब्लोटिंग जैसी समस्याएं कम होती हैं।
वजन प्रबंधन: नियमित रूप से खाने के बाद वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
मूड में सुधार: वॉकिंग से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज़ होता है, जो मूड को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है।
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ध्यान देने योग्य बातें
अगर आपने भारी भोजन किया है, तो वॉक करने से पहले 30 मिनट तक इंतजार करें।
वॉकिंग की गति मध्यम रखें; बहुत तेज चलने से पाचन में बाधा आ सकती है।
यदि आपको वॉकिंग के दौरान चक्कर, थकान या पेट में असुविधा महसूस होती है, तो वॉकिंग बंद करें और आराम करें।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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