Immunity Boost: गर्मी में बढ़ गए हैं वायरल फीवर के मामले, 5 तरीकों से बढ़ा लें बॉडी की इम्यूनिटी

Immunity Boost: तेज़ गर्मी का मौसम न सिर्फ शरीर को थका देता है, बल्कि इम्यूनिटी पर भी असर डालता है। लू, डिहाइड्रेशन, वायरल इंफेक्शन और पेट से जुड़ी बीमारियां इस मौसम में तेजी से बढ़ जाती हैं। ऐसे में शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत होना बेहद जरूरी हो जाता है। अच्छी इम्यूनिटी न केवल बीमारियों से बचाती है, बल्कि गर्मी से जुड़ी थकान और कमजोरी को भी दूर करती है।

गर्मी में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव काफी असरदार साबित हो सकते हैं। सही खानपान, भरपूर पानी पीना और कुछ जरूरी आदतें अपनाकर हम अपने शरीर को इस मौसम के हिसाब से तैयार कर सकते हैं। आइए जानते हैं गर्मी में इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखने के 5 आसान और असरदार तरीके:

हाइड्रेटेड रहना सबसे जरूरी
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए पानी और जरूरी मिनरल्स तेजी से निकल जाते हैं। इससे शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जो इम्यूनिटी को कमजोर कर देता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। साथ ही नारियल पानी, नींबू पानी और बेल शरबत जैसे नेचुरल ड्रिंक्स का सेवन भी फायदेमंद होता है।

हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी में भारी, तला-भुना खाना पचाने में मुश्किल होता है, जो पाचन तंत्र पर असर डालता है। अच्छी इम्यूनिटी के लिए फल, हरी सब्जियां, दही, छाछ और सलाद को अपनी डाइट में शामिल करें। विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, अमरूद भी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं।

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नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज करें
तेज़ गर्मी में भारी वर्कआउट से बचें, लेकिन रोजाना हल्की एक्सरसाइज या योग करना बहुत जरूरी है। प्राणायाम, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और इम्यून सेल्स एक्टिव रहती हैं। सुबह या शाम के समय जब तापमान थोड़ा कम हो, उस वक्त व्यायाम करना बेहतर रहेगा।

नींद पूरी लें
गर्मी के मौसम में अक्सर नींद डिस्टर्ब हो जाती है, लेकिन पूरी नींद लेना इम्यूनिटी के लिए बेहद जरूरी है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने से शरीर रिपेयर होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल कम करें ताकि नींद बेहतर आ सके।

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तनाव कम करें
गर्मी के मौसम में चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ने से तनाव का स्तर भी बढ़ सकता है, जो इम्यूनिटी पर बुरा असर डालता है। ध्यान, गहरी सांस लेना, म्यूजिक सुनना या किताब पढ़ना जैसी एक्टिविटीज अपनाकर तनाव को दूर रखा जा सकता है। मानसिक शांति का सीधा असर आपके शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता पर पड़ता है।

 

(कीर्ति)