Diabetes and Lifestyle: आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर बीमारी बनती जा रही है। गलत खानपान, कम शारीरिक गतिविधि और बढ़ता तनाव ब्लड शुगर को असंतुलित कर देता है। अच्छी बात यह है कि सही समय पर कुछ जरूरी बदलाव कर लिए जाएं, तो डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।

डॉक्टर भी मानते हैं कि दवाओं के साथ-साथ लाइफस्टाइल में सुधार डायबिटीज मैनेजमेंट की सबसे मजबूत कड़ी है। रोजमर्रा की कुछ आदतें अगर सही दिशा में अपनाई जाएं, तो ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में बड़ा असर देखने को मिलता है। आइए जानते हैं ऐसी 5 आदतों के बारे में।

5 आदतों से कंट्रोल हो सकती है डायबिटीज

संतुलित और समय पर भोजन करें: डायबिटीज के मरीजों के लिए संतुलित डाइट बेहद जरूरी है। फाइबर युक्त भोजन, साबुत अनाज, हरी सब्जियां और लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देते। समय पर और थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाने से शुगर लेवल स्थिर रहता है।

रोजाना फिजिकल एक्टिविटी अपनाएं: डायबिटीज कंट्रोल के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूरी मानी जाती है। तेज चलना, योग, साइकलिंग या हल्की एक्सरसाइज शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाती है। इससे ब्लड शुगर को प्राकृतिक रूप से कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

वजन को रखें कंट्रोल में: ज्यादा वजन डायबिटीज को बिगाड़ने का एक बड़ा कारण है। लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव जैसे हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज से वजन को कंट्रोल किया जा सकता है। वजन घटने से इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होता है और ब्लड शुगर बेहतर तरीके से मैनेज होता है।

तनाव से बनाएं दूरी: लगातार तनाव में रहने से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। मेडिटेशन, प्राणायाम और अच्छी नींद तनाव को कम करने में मदद करते हैं। मानसिक शांति डायबिटीज कंट्रोल में अहम भूमिका निभाती है।

नींद और रूटीन पर दें ध्यान: कम या अनियमित नींद से हार्मोन असंतुलन हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर प्रभावित होता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद और एक तय दिनचर्या डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद करती है। देर रात तक जागने से बचना फायदेमंद माना जाता है।

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