Heart Health Tips: आज की तेज़ रफ्तार लाइफस्टाइल में सिर्फ बड़े ही नहीं, बल्कि टीनएजर्स भी दिल की बीमारियों के खतरे से अछूते नहीं हैं। गलत खानपान, स्ट्रेस, नींद की कमी और स्क्रीन टाइम बढ़ने से हार्ट हेल्थ पर बुरा असर पड़ रहा है। यही वजह है कि डॉक्टर अब सलाह देते हैं कि दिल की सेहत का ध्यान 30 की उम्र से नहीं, बल्कि टीनएज से ही शुरू करना चाहिए।

दिल को मजबूत रखने के लिए रोजाना कुछ अच्छी आदतें अपनाना जरूरी है जैसे एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और स्ट्रेस मैनेजमेंट। अगर शुरुआत कम उम्र से ही कर दी जाए तो दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा आगे चलकर काफी हद तक कम हो सकता है। आइए जानते हैं वो 5 ज़रूरी हेल्थ टिप्स, जो टीनएज से ही आपके दिल को रख सकती हैं दुरुस्त और फिट।

दिल को हेल्दी रखने वाली टिप्स

हेल्दी डाइट को बनाएं रूटीन का हिस्सा: टीनएज में बाहर का जंक फूड सबसे बड़ा दुश्मन बनता है दिल का। फ्राइड फूड, शुगर ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड चीज़ों से बचें। इसके बजाय फाइबर युक्त सब्जियां, फल, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स (जैसे ऑलिव ऑयल, नट्स, एवोकाडो) को डाइट में शामिल करें। ये न केवल कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखते हैं, बल्कि दिल की नसों को भी मजबूत बनाते हैं।

रोजाना करें 30 मिनट एक्सरसाइज: फिजिकल एक्टिविटी दिल के लिए ऑक्सीजन की तरह काम करती है। टीनएजर्स को रोजाना कम से कम 30 मिनट तक वॉक, साइक्लिंग या स्पोर्ट्स में एक्टिव रहना चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और हार्ट मजबूत बनता है। लगातार बैठे रहना या स्क्रीन पर ज्यादा वक्त बिताना हार्ट डिजीज का रिस्क बढ़ा देता है।

नींद पूरी लेना है ज़रूरी: नींद की कमी सिर्फ दिमाग ही नहीं, दिल को भी नुकसान पहुंचाती है। टीनएजर्स को रोजाना 7-8 घंटे की साउंड स्लीप जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है और दिल की धड़कन को सामान्य रखती है। देर रात तक मोबाइल चलाने या गेम खेलने से बचें, ताकि हार्ट हेल्दी बना रहे।

स्ट्रेस को करें कंट्रोल: आजकल स्कूल, पढ़ाई या सोशल लाइफ का तनाव टीनएजर्स में आम हो गया है। लेकिन लगातार स्ट्रेस हार्ट पर सीधा असर डालता है। इसके लिए मेडिटेशन, योग या डीप ब्रीदिंग जैसी तकनीक अपनाएं। म्यूज़िक सुनना या परिवार से बातचीत करना भी तनाव कम करने का आसान तरीका है।

स्मोकिंग और ड्रिंकिंग से रखें दूरी: कम उम्र में स्मोकिंग या अल्कोहल का सेवन दिल के लिए ज़हर साबित हो सकता है। यह धमनियों को कमजोर करता है और ब्लड फ्लो में रुकावट पैदा करता है। इसलिए टीनएज से ही इन आदतों से पूरी तरह दूर रहना जरूरी है ताकि दिल लंबी उम्र तक स्वस्थ बना रहे।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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