Heart Attack: आजकल हार्ट अटैक सिर्फ बुजुर्गों की नहीं, बल्कि हर उम्र के लोगों की चिंता बन चुका है। बदलती लाइफस्टाइल, गलत खानपान और बढ़ता तनाव दिल की सेहत को चुपचाप नुकसान पहुंचा रहे हैं। खासतौर पर 60 की उम्र के बाद अगर दिल का ध्यान न रखा जाए, तो जोखिम कई गुना बढ़ सकता है।

लेकिन राहत की बात यह है कि कुछ आसान और रोजमर्रा की आदतें अपनाकर हार्ट अटैक के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सही लाइफस्टाइल, संतुलित डाइट और पॉजिटिव सोच ये तीनों मिलकर दिल को लंबे समय तक हेल्दी रख सकते हैं।

हार्ट को हेल्दी रखने के तरीके

रोजाना हल्की एक्सरसाइज जरूर करें

60 की उम्र के बाद भी शरीर को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। रोज 30 मिनट की वॉक, योग या हल्की स्ट्रेचिंग दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है।

डाइट में कम नमक और कम तेल अपनाएं

ज्यादा नमक और तला-भुना खाना ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। खाने में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट शामिल करें। दिल को हेल्दी रखने के लिए घर का सादा खाना सबसे बेहतर माना जाता है।

तनाव को बनाएं कंट्रोल

मेंटल स्ट्रेस दिल का सबसे बड़ा दुश्मन है। ज्यादा चिंता, गुस्सा और नींद की कमी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकती है। मेडिटेशन, प्राणायाम और मनपसंद हॉबी अपनाकर तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

ब्लड प्रेशर और शुगर की नियमित जांच

60 की उम्र के बाद ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की समय-समय पर जांच बहुत जरूरी है। ये समस्याएं अक्सर बिना लक्षण के दिल को नुकसान पहुंचाती हैं। समय रहते कंट्रोल करने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।

स्मोकिंग और शराब से बनाएं दूरी

धूम्रपान और अधिक शराब दिल की नसों को कमजोर कर देती है। अगर दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखना है, तो इन आदतों से दूरी बनाना सबसे जरूरी कदम है। यह फैसला हार्ट अटैक के खतरे को तुरंत कम करता है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)