Health Tips: जल्दी वजन घटाने के चक्कर में कर रहे हैं क्रैश डाइट? जान लें नुकसान

जन घटाने की चाहत में हम अक्सर शॉर्टकट्स अपनाने लगते हैं, जैसे क्रैश डाइटिंग. सोशल मीडिया पर फैली स्लिम बॉडी और फिटनेस ट्रेंड्स की होड़ में कई लोग बिना सोचे-समझे अपने खाने-पीने की आदतों को अचानक बदल देते हैं। हफ्तों में वजन कम करने का दावा करने वाली डाइट्स पहली नज़र में तो आकर्षक लगती हैं, लेकिन इनका असर आपकी सेहत पर बेहद खतरनाक हो सकता है।

एनर्जी की कमी और कमजोरी

क्रैश डाइट में कैलोरी बेहद कम होती है, जिससे शरीर को उसकी ज़रूरत की एनर्जी नहीं मिल पाती। इसका नतीजा होता है थकान, कमजोरी, चक्कर आना और पूरे दिन सुस्ती महसूस होना। कई बार लोग एक्सरसाइज़ के दौरान बेहोश तक हो जाते हैं।

मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर

जब आप अचानक कम खाना शुरू कर देते हैं, तो शरीर "स्टार्वेशन मोड" में चला जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, और भविष्य में वजन घटाना और भी मुश्किल हो जाता है। यानी जो वजन आप तेजी से कम करते हैं, वो वापस आना शुरू हो जाता है।

मसल लॉस यानी मांसपेशियों की हानि

क्रैश डाइट सिर्फ फैट नहीं, बल्कि मसल्स को भी नुकसान पहुंचाती है। पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे शरीर की ताकत और फिटनेस लेवल भी गिर जाता है।

इम्यूनिटी में गिरावट

कमजोर डाइट यानी कम पोषण, जिसका सीधा असर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। इससे शरीर बीमारियों से लड़ने में असमर्थ हो जाता है और छोटी-मोटी समस्याएं भी गंभीर रूप ले सकती हैं।

मूड स्विंग्स और मानसिक तनाव

जब शरीर को ज़रूरी कार्ब्स, फैट्स और मिनरल्स नहीं मिलते, तो दिमाग की केमिस्ट्री भी बिगड़ती है। इसका असर मूड पर पड़ता है, चिड़चिड़ापन, तनाव, एंग्जायटी और यहां तक कि डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।

सही तरीका क्या है?

• संतुलित डाइट लें जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, फैट्स और फाइबर की सही मात्रा हो
• धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखें
• एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें
• कोई भी डाइट प्लान शुरू करने से पहले न्यूट्रिशनिस्ट या डॉक्टर से सलाह जरूर लें

वजन घटाना एक लंबी और लगातार मेहनत की प्रक्रिया है, जिसमें धैर्य, संतुलन और समझदारी बेहद जरूरी है। क्रैश डाइट से शरीर का नुकसान होता है, फायदा नहीं। इसलिए जल्दबाज़ी न करें, सही रास्ता अपनाएं और धीरे-धीरेफिट बनें।

(Disclaimer): यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई सलाह, टिप्स और सुझाव किसी भी प्रकार की मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं हैं। कोई भी डाइट प्लान से जुड़ा निर्णय लेने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।