Health Tips: फिट रहना है तो बस कुर्सी चाहिए! बुजुर्गों के लिए सुरक्षित व्यायाम

Health Tips: बढ़ती उम्र के साथ शरीर की ताकत और लचीलापन कम होने लगता है, लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि, फिट रहना अब नामुमकिन है। उम्र चाहे कोई भी हो, व्यायाम शरीर को स्वस्थ, मजबूत और एक्टिव बनाए रखने का सबसे कारगर तरीका है। खासकर बुजुर्गों के लिए कुछ हल्के और सुरक्षित एक्सरसाइज बेहद जरूरी हैं, जो न सिर्फ उनकी सेहत को बेहतर बनाए रखें, बल्कि जोड़ों में अकड़न, थकान और कमजोरी से भी राहत दें।

लेग लिफ्ट

कुर्सी पर सीधे बैठें और पैरों को घुटनों से सीधा करते हुए बारी-बारी से ऊपर उठाएं। यह व्यायाम जांघों और घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।

• पीठ सीधी रखें
• दोनों पैरों को 10-10 बार उठाएं
• सांस सामान्य रखें

नेक रोटेशन

गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं। फिर ऊपर-नीचे झुकाएं। यह एक्सरसाइज गर्दन की अकड़न और तनाव को कम करने में मदद करती है।

• गर्दन को धीमे-धीमे मोड़ें
• 5 बार दोनों दिशाओं में घुमाएं
• जल्दीबाजी न करें, आराम से करें

डीप ब्रीदिंग

गहरी सांस लेना फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और मानसिक तनाव कम करता है। यह खासतौर पर बुजुर्गों के लिए बेहद फायदेमंद है।

• कुर्सी पर आराम से बैठें
• नाक से धीरे गहरी सांस लें और मुंह से छोड़ें
• इसे 5-10 बार दोहराएं

एंकल रोटेशन

पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर टखनों को घड़ी की दिशा में और फिर उल्टी दिशा में घुमाएं। इससे पैरों की सूजन और थकान दूर होती है।

• दोनों पैरों को अलग-अलग घुमाएं
• 10 बार हर दिशा में घुमाएं
• ब्लड फ्लो बेहतर होगा

आर्म स्ट्रेचिंग

हाथों को ऊपर-नीचे और आगे-पीछे स्ट्रेच करने से कंधे और बाजू की मांसपेशियों में लचीलापन आता है।

बुजुर्गों को फिट और सक्रिय रखने के लिए भारी वर्कआउट की नहीं, बल्कि समझदारी भरे आसान व्यायामों की जरूरत होती है। कुर्सी पर बैठकर किए गए ये हल्के व्यायाम न केवल सेहतमंद बनाए रखते हैं, बल्कि आत्मविश्वास और खुशी भी बढ़ाते हैं। रोजाना 15 मिनट निकालकर इन एक्सरसाइज को अपनाएं और उम्र को मात दें।

(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बिना व्यायाम करने की कोशिश न करें।