How to Reduce Fat: पेट और कमर के आसपास जम गई है चर्बी? 6 तरीकों से तेजी से घटेगा फैट

How to Reduce Fat: पेट और कमर के आसपास चर्बी का जमा होना कई समस्याओं को जन्म देता है। आजकल कम उम्र में ही मोटापे की परेशानी देखी जाने लगी है। इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और खान-पान बड़ी वजह है। ज्यादा देर तक बैठे रहना और व्यायाम की कमी भी इसके कारण हैं।

पेट और कमर पर जमा फैट कम करना बेहद जरूरी है। इसके लिए कुछ तरीके आज़माए जा सकते हैं जो आपको दोबारा फिट और हेल्दी बनाने में मददगार हो सकते हैं।

मोटापा कम करने में 6 तरीके आएंगे काम

हेल्दी डाइट अपनाएं

बैलेंस डाइट लेना पेट और कमर की चर्बी कम करने का पहला कदम है। रोज़मर्रा के खान-पान में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा चीनी और तले हुए खाने से बचें, ताकि फैट का जमाव कम हो।

रोज एक्सरसाइज करें

रोजाना कम से कम 30-40 मिनट वॉक करें। इसके साथ जॉगिंग, प्लैंक्स, स्क्वाट्स और एब्स एक्सरसाइज भी की जा सकती है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के कॉम्बिनेशन से फैट बर्न करने में काफी मदद मिलती है।

पानी ज्यादा पिएं

खूब पानी पीना वजन घटाने में मददगार हो सकता है। इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकालने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद मिलती है। दिन में 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। नींबू पानी या ग्रीन टी भी फैट बर्न में सहायक होते हैं।

शुगर का सेवन कम करें

ज्यादा चीनी का सेवन मोटापे का कारण बनता है। ज्यादा शुगर वाले ड्रिंक और डेजर्ट फैट बढ़ाने की सबसे बड़ी वजह हैं। इन्हें कम करके शहद, गुड़ या फलों से नेचुरल स्वीट्स लें।

नींद पूरी लें

अच्छी नींद मोटापा कम करने में मदद करती है। कम नींद लेने से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और फैट स्टोर होने लगता है। ऐसे में रोज 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

तनाव कम करें

मोटापे की एक बड़ी वजह तनाव भी होती है। तनाव बढ़ने पर कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे पेट के आसपास फैट जमने लगता है। योग, मेडिटेशन और शौक पूरे करने से तनाव कम होता है और वजन नियंत्रित रहता है।

(Disclaimer- इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)