Brain Health: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिमाग और शरीर दोनों का एक्टिव रहना बेहद ज़रूरी है। ऑफिस का काम हो या पढ़ाई, फोकस और एनर्जी दोनों की जरूरत हर किसी को पड़ती है। लेकिन गलत खानपान और स्ट्रेसफुल लाइफस्टाइल के कारण दिमाग सुस्त और शरीर थका हुआ महसूस करता है। ऐसे में कुछ ऐसे फूड्स हैं जो आपके ब्रेन को बूस्ट करते हैं और साथ ही पूरी बॉडी को एनर्जी से भर देते हैं।

वैज्ञानिक भी मानते हैं कि कुछ खास चीजें दिमाग की कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं और मेमोरी पावर बढ़ाती हैं। इन फूड्स को रोजाना डाइट में शामिल करने से मानसिक थकान कम होती है, नींद बेहतर आती है और मूड भी फ्रेश रहता है। जानते हैं उन 5 चीजों के बारे में जो दिमाग को तेज और शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती हैं।

दिमाग को हेल्दी रखने वाले फूड्स

बादाम: बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E और मैग्नीशियम पाया जाता है जो दिमाग की कोशिकाओं को पोषण देता है। रोज़ सुबह 4-5 भीगे हुए बादाम खाने से मेमोरी शार्प होती है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है। यह बच्चों और बुजुर्गों दोनों के लिए फायदेमंद है।

डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट्स और कैफीन मौजूद होते हैं जो ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाते हैं। इसे सीमित मात्रा में खाने से मूड अच्छा रहता है, ब्लड फ्लो बढ़ता है और थकान भी दूर होती है। अगर आप लंबे समय तक पढ़ाई या काम करते हैं, तो एक छोटा टुकड़ा डार्क चॉकलेट एनर्जी दे सकता है।

बेरीज़: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसी बेरीज़ में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो दिमाग की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाते हैं। रोजाना एक छोटी कटोरी बेरीज़ खाने से याददाश्त बेहतर होती है और एजिंग का असर कम दिखाई देता है। यह नेचुरल ब्रेन टॉनिक की तरह काम करती हैं।

मछली: सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो दिमाग को तेज और दिल को स्वस्थ रखता है। यह बच्चों में लर्निंग एबिलिटी बढ़ाता है और बड़े लोगों में डिप्रेशन की संभावना को कम करता है। जो लोग मछली नहीं खाते, वे फ्लैक्ससीड्स या अखरोट से भी ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं।

हरी सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली और मटर जैसी हरी सब्जियों में आयरन, फोलेट और विटामिन B पाया जाता है जो नर्वस सिस्टम को मजबूत बनाता है। रोजाना हरी सब्जियों का सेवन करने से थकान कम होती है और दिमाग में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ती है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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