Vitamin D: 5 लक्षण दिखें तो समझ जाएं हो गई है विटामिन D की कमी? पांच तरीकों से दोबारा मेंटेन करें लेवल

Vitamin D Deficiency: विटामिन डी शरीर में पर्याप्त मात्रा में होना बेहद जरूरी होता है। इसका स्तर अगर कम हो जाए तो शरीर में कई तरह की परेशानियां शुरू हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी की बड़ी वजह सूरज की रोशनी नहीं मिलना होती है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम जिस तरह से घरों और ऑफिस की चारदीवारी में कैद होकर रहते हैं, उससे हमारे शरीर में विटामिन D की कमी होना आम बात हो गई है।

विटामिन D की कमी युवाओं और बच्चों में भी तेजी से बढ़ रही है। यह कमी धीरे-धीरे शरीर को कमजोर बना सकती है। आइए जानते हैं वो 5 संकेत जिससे समझ सकते हैं कि शरीर में विटामिन D की कमी हो चुकी है।

विटामिन D की कमी के 5 लक्षण

लगातार थकान महसूस होना

शरीर में विटामिन D की कमी का बड़ा संकेत लगातार थकान महसूस होती रहना है। आप अगर भरपूर नींद लेने के बावजूद हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह विटामिन D की कमी का संकेत हो सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द

बिना किसी भारी काम के मांसपेशियों में खिंचाव, पीठ और जोड़ो में दर्द रहना इस कमी का एक बड़ा लक्षण है। आप पूरे दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं और उसके बाद भी शरीर में दर्द महसूस होता है तो ये कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है।

बार-बार बीमार पड़ना

शरीर में विटामिन डी की कमी होने से इम्यून सिस्टम वीक होने लगता है। आप अगर बार-बार बीमार होने लगे हैं तो ये भी विटामिन D कम होने का एक बड़ा संकेत है। इसकी कमी से तेजी से इंफेक्शन होने लगता है।

बालों का झड़ना

शरीर में अचानक तेजी से बाल झड़ने लगें तो ये भी विटामिन डी की कमी से जुड़ा हो सकता है। आप अगर पर्याप्त पोषण ले रहे हैं, बावजूद इसके बाल झड़ने का सिलसिला जारी है तो विटामिन डी से जुड़ा टेस्ट कराना चाहिए।

डिप्रेशन और मूड स्विंग्स

विटामिन डी की कमी डिप्रेशन की वजह बन सकती है। इसकी कमी से मूड स्विंग्स की समस्या भी शुरू हो सकती है। आप अचानक डिप्रेस्ड महसूस करें या मूड स्विंग होने लगें तो विटामिन डी की कमी से ऐसा हो सकता है।

विटामिन D का स्तर मेंटेन करने के 5 उपाय

सूरज की रोशनी लें

शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए रोज सुबह 20 से 30 मिनट धूप में बैठें। सुबह-सुबह टहलना भी कारगर है। इस तरीके से नेचुरली विटामिन D का लेवल बढ़ाया जा सकता है।

डाइट में बदलाव करें

विटामिन D से भरपूर चीजों को डाइट में शामिल करें। आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो अंडे की ज़र्दी, फैटी फिश (जैसे साल्मन) खाएं। वेजिटेरियन फोर्टिफाइड दूध, दही, मशरूम आदि खा सकते हैं।

सप्लीमेंट्स का सेवन

डॉक्टरी सलाह से विटामिन D3 सप्लीमेंट्स लिया जा सकता है, जो तेजी से इसकी पूर्ति करता है।

फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं

एक्टिव रहना शरीर के मेटाबॉलिज्म को सुधारता है और विटामिन D के अवशोषण में मदद करता है।

रेगुलर टेस्ट कराएं

हर 6 महीने में विटामिन D का लेवल टेस्ट कराना चाहिए ताकि समय रहते कमी को पहचाना जा सके।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)