Protein Rich Foods: मसल्स मजबूत बनाने के लिए खाएं 5 चीजें, पूरे शरीर में भर जाएगी ताकत

Protein Rich Foods: आजकल युवाओं में बॉडी बिल्डिंग और मसल्स बिल्डिंग की काफी चाहत होने लगी है। यही वजह है कि बहुत से लोग जिम की और रुख करने लगे हैं। मसल्स का डेवलपमेंट सिर्फ जिम जाने या एक्सरसाइज़ से नहीं होता है, बल्कि इसके लिए सही खान-पान भी बेहद जरूरी होता है, खासतौर पर प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन।

आप चाहते हैं कि आपका शरीर हेल्दी, स्ट्रॉन्ग और फिट दिखे, तो डाइट में कुछ पावरफुल फूड्स को शामिल करना जरूरी है। ये फूड्स वर्कआउट के बाद मसल्स की जल्दी रिकवरी में मदद करते हैं।

डाइट में शामिल करें 5 चीजें

अंडे

अंडों को प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स माना जाता हैं, जिसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड मौजूद होते हैं। आप अगर नॉनवेजिटेरियन हैं तो अंडे को डाइट में शामिल करें। इसमें मौजूद विटामिन बी12, डी और हेल्दी फैट्स मसल्स रिपेयर और ग्रोथ में मदद करते हैं। दिन में 1-2 उबले अंडे या ऑमलेट खाने से अच्छा फायदा मिल सकता है।

चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट लो-फैट हाई-प्रोटीन फूड माना जाता है। इसे खाने से मसल्स बिल्डिंग में मदद मिलती है।चिकन ब्रेस्ट में मौजूद लीन प्रोटीन मसल्स फाइबर्स को रिपेयर करता है और नए मसल्स बनाने में मदद करता है।

पनीर

शाकाहारी लोगों के लिए पनीर प्रोटीन का शानदार सोर्स है। इसमें केसिन प्रोटीन पाया जाता है, जो धीरे-धीरे पचता है और मसल्स को लंबे समय तक पोषण देता है। पनीर कैल्शियम और हेल्दी फैट्स का भी बेहतरीन जरिया है। रात में पनीर खाना मसल्स रिकवरी के लिए फायदेमंद होता है।

बादाम और अखरोट

ये ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं। इनका सेवन मसल्स को मजबूती देने के साथ शरीर में सूजन कम करता है। वर्कआउट के बाद एक मुट्ठी बादाम या अखरोट खाना एनर्जी प्रदान करता है।

ओट्स

ओट्स में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर पाए जाते हैं। इसे खाने से शरीर को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है। ओट्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखकर मसल्स को स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)