Snoring Remedies: खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो न केवल आपकी नींद को प्रभावित करती है, बल्कि आपके पार्टनर या परिवार के लिए भी परेशानी का कारण बनती है। कई बार लोग इसे हल्के में ले लेते हैं, लेकिन लगातार खर्राटे लेना स्लीप एपनिया या सांस लेने की दिक्कत का संकेत भी हो सकता है। अगर आप रात में जोर-जोर से खर्राटे लेते हैं, तो इसे लेकर लापरवाही न करें, क्योंकि यह आपकी नींद की क्वालिटी और सेहत दोनों पर असर डाल सकता है।

खर्राटे रोकने के लिए मार्केट में कई तरह की दवाइयां और डिवाइस मिलते हैं, लेकिन इनसे बेहतर उपाय घर में ही मौजूद हैं। कुछ आसान घरेलू तरीके अपनाकर आप खर्राटों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

5 घरेलू तरीकों से खर्राटे की परेशानी करें दूर

भाप लेना: नाक बंद होने की वजह से खर्राटे ज्यादा आते हैं। सोने से पहले भाप लेना नाक की जकड़न दूर करता है और सांस लेने का रास्ता साफ करता है। एक कटोरे में गर्म पानी लें, उसमें थोड़ा यूकेलिप्टस ऑयल डालें और 5 मिनट तक भाप लें।

हल्दी वाला दूध पिएं: हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण गले और नाक के टिश्यूज़ की सूजन को कम करते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से खर्राटों में राहत मिल सकती है।

नारियल तेल और पिपरमिंट ऑयल: अगर आपका गला सूख जाता है या सूजन रहती है तो एक बूंद पिपरमिंट ऑयल को नारियल तेल में मिलाकर गले पर हल्का मसाज करें। यह मसल्स को रिलैक्स करता है और खर्राटे कम करता है।

सोने की स्थिति बदलें: पीठ के बल सोने से जीभ पीछे चली जाती है जिससे सांस का रास्ता संकरा हो जाता है और खर्राटे बढ़ते हैं। कोशिश करें कि करवट लेकर सोएं। तकिए का एंगल थोड़ा ऊँचा रखने से भी राहत मिलती है।

वजन और खानपान पर ध्यान दें: ज्यादा वजन या पेट के आस-पास चर्बी होने से सांस लेने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। हल्का, कम तला-भुना खाना खाएं और नियमित व्यायाम करें। वजन संतुलित रखने से खर्राटे अपने आप कम हो जाते हैं।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)