Eye Health Care: आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में कम उम्र में ही आंखों की रोशनी कमजोर होना बहुत आम हो गया है। लंबे समय तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन देखना, नींद की कमी और गलत खान-पान से आंखों पर लगातार दबाव पड़ता है। नतीजतन ब्लर विजन, आंखों में जलन, सिरदर्द और ड्राईनेस जैसी समस्याएं बढ़ती जा रही हैं।

ऐसे में कुछ फूड्स डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। ये सुपरफूड्स न सिर्फ आंखों की रोशनी मजबूत करते हैं, बल्कि रेटिना को पोषण देते हैं, आंखों की सूजन घटाते हैं और स्क्रीन टाइम के नुकसान को भी कम करते हैं।

आंखों की रोशनी बेहतर करने वाले फूड्स

गाजर: गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है, जो शरीर में विटामिन A में बदलकर आंखों की रोशनी को मजबूत बनाता है। नियमित रूप से गाजर खाने से नाइट ब्लाइंडनेस और ड्राई आई की समस्या कम होती है।

पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और सरसों जैसी पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटीन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो आंखों को हानिकारक ब्लू लाइट से बचाते हैं। ये रेटिना की कोशिकाओं को सुरक्षित रखते हैं और आंखों की उम्र बढ़ाने वाली बीमारियों का खतरा घटाते हैं।

अखरोट और अलसी: अखरोट, अलसी और चिया सीड्स में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों में नमी बनाए रखते हैं। यह फूड्स ड्राई आई सिंड्रोम कम करते हैं और विजन क्लैरिटी को बेहतर बनाते हैं।

अंडे: अंडे में विटामिन A, ल्यूटीन और ज़िंक मौजूद होता है, जो आंखों की सेहत के लिए बेहद ज़रूरी है। अंडे रौशनी को सही तरह से प्रोसेस करने में मदद करते हैं और मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हैं।

खट्टे फल: नींबू, संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो आंखों की नसों को मजबूत बनाते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट रेटिना को डैमेज होने से बचाता है और आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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