Lung health Tips: बढ़ती उम्र के साथ फेफड़ों की मजबूती पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। सांस फूलना, थकान या ऑक्सीजन की कमी जैसे लक्षण यह बताते हैं कि फेफड़े अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पा रहे। अगर आप चाहते हैं कि आपकी सांसें गहरी और एनर्जी से भरपूर रहें, तो फेफड़ों को फिट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए कुछ घरेलू तरीके अपनाए जा सकते हैं जो लंग्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करेंगे।

फेफड़े कमजोर होने की वजह अक्सर खराब लाइफस्टाइल या फिर मेडिकेशन की वजह से भी हो सकती है। ऐसे में कुछ आसान घरेलू और प्राकृतिक तरीके अपनाकर आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानें ऐसे असरदार तरीके जो आपके फेफड़ों को 50 की उम्र में भी 30 जैसा बना देंगे।

5 तरीकों से फेफड़े बनेंगे मजबूत

गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें: गहरी सांस लेना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। रोजाना सुबह ताजी हवा में बैठकर 10 मिनट तक लंबी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और उनमें जमे टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं। यह तरीका न सिर्फ सांस लेने की क्षमता सुधारता है, बल्कि मन को भी शांत रखता है।

रोजाना एक्सरसाइज़ और वॉक करें: फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। हल्की दौड़, तेज चाल में चलना, योग या साइकलिंग जैसी गतिविधियां फेफड़ों में ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ाती हैं। रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करने से सांस फूलने की समस्या दूर होती है और फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।

हेल्दी डाइट अपनाएं: फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। आंवला, अदरक, लहसुन, ग्रीन टी और ताजी हरी सब्जियां फेफड़ों के लिए फायदेमंद होती हैं। ये शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स का स्तर बढ़ाती हैं और सूजन कम करती हैं। स्मोकिंग या जंक फूड से दूर रहना फेफड़ों की हेल्थ के लिए सबसे अहम कदम है।

स्टीम लें: भाप लेना फेफड़ों को साफ और खुला रखने का बेहतरीन तरीका है। सर्दी, खांसी या प्रदूषण के असर से जमे हुए म्यूकस को स्टीम से आसानी से निकाला जा सकता है। दिन में एक बार 5–10 मिनट तक भाप लेने से सांस की नलियां साफ रहती हैं और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। इसमें नीलगिरी या पुदीना तेल मिलाने से और भी फायदा होता है।

पॉल्यूशन, स्मोकिंग से दूर रहें: फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने वाली सबसे बड़ी वजहें हैं सिगरेट पीना और पॉल्यूशन। इससे फेफड़ों की कोशिकाएं कमजोर पड़ती हैं और ऑक्सीजन लेने की क्षमता घटती है। अगर आप सच में अपने फेफड़ों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो धूम्रपान को तुरंत छोड़ें और बाहर जाते समय मास्क पहनें। यह आदतें फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखती हैं।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।