जिंदगी भर स्वस्थ रहने के राज हुए उजागर, आज से पहले नहीं जान पाएं होंगे आप

ऑब्लिक क्रंच -

ऑब्लिक क्रंच को करने से हमारे वेस्ट यानी कूल्हों की मसल्स मजबूत बनती हैं। इसे करते हुए जितना हो सके, कंधे घुटनों के नजदीक आएं। कंधे घुटनों के जितने पास तक आएंगे वेस्ट की मसल्स उतनी ही ज्यादा स्ट्रॉन्ग बनेंगी। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई जितनी दूरी होनी चाहिए। अब अपनी बाहों को सिर के पीछे ले जाएं। कंधों को उठाएं और उन्हें इस तरह ट्विस्ट करें कि बायां कंधा दाएं घुटने की तरफ आ जाए। ऐसा दूसरी तरफ से भी करें। इस एक्सरसाइज को भी सोलह बार करें।