Knee Pain Remedies: पहले घुटनों का दर्द बढ़ती उम्र की निशानी माना जाता था, लेकिन अब कम उम्र के युवाओं में भी यह समस्या तेजी से बढ़ रही है। घंटों बैठकर काम करना, एक्सरसाइज की कमी, बढ़ता वजन और गलत लाइफस्टाइल इसके बड़े कारण बन रहे हैं। कई लोग 30-35 की उम्र में ही सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द और जकड़न महसूस करने लगे हैं।

डॉक्टरों का मानना है कि शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करना आगे चलकर बड़ी परेशानी बन सकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान और नेचुरल तरीकों को अपनाकर घुटनों के दर्द में काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। आइए जानते हैं ऐसे ही असरदार उपाय।

घुटनों का दर्द दूर करने के घरेलू तरीके

नियमित हल्की एक्सरसाइज करें
घुटनों को मजबूत रखने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग और लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। रोजाना 20-30 मिनट की वॉक, साइकलिंग या स्विमिंग जोड़ों को सक्रिय रखती है। क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स मजबूत हों तो घुटनों पर दबाव कम पड़ता है।

वजन नियंत्रित रखें
बढ़ता वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। हर एक किलो अतिरिक्त वजन घुटनों पर कई गुना अधिक असर डालता है। संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि से वजन नियंत्रित रखने पर दर्द में काफी राहत मिल सकती है।

हल्दी और अदरक का सेवन
हल्दी और अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। रोजाना गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। अदरक की चाय भी जोड़ों के दर्द में फायदेमंद मानी जाती है।

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गर्म और ठंडी सिकाई
अगर घुटनों में सूजन हो तो बर्फ से 10-15 मिनट तक सिकाई करें। वहीं, जकड़न या अकड़न हो तो गुनगुनी सिकाई आराम देती है। डॉक्टर की सलाह से जरूरत अनुसार हॉट और कोल्ड थेरेपी अपनाई जा सकती है।

कैल्शियम और विटामिन D पर ध्यान दें
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी है। दूध, दही, पनीर और धूप में समय बिताना हड्डियों को मजबूत बनाता है। अगर कमी ज्यादा हो तो डॉक्टर सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।

बैठने-उठने की सही आदतें अपनाएं
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना घुटनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। हर 45-60 मिनट में थोड़ी देर टहलें। जमीन पर पालथी मारकर लंबे समय तक बैठने से बचें और सीढ़ियों का जरूरत से ज्यादा उपयोग न करें।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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