High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन आज सिर्फ बुज़ुर्गों की बीमारी नहीं रह गई है। खराब लाइफस्टाइल, तनाव, अनियमित खानपान और नींद की कमी के कारण युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। चिंता की बात यह है कि अधिकतर लोगों को तब पता चलता है, जब बीपी काफी बढ़ चुका होता है। ऐसे में सवाल उठता है क्या बिना दवा के भी हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है?

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि शुरुआती स्टेज में और हल्के हाई बीपी के मामलों में लाइफस्टाइल और घरेलू उपाय काफी असरदार हो सकते हैं। सही खानपान, नियमित एक्सरसाइज और तनाव को मैनेज करके ब्लड प्रेशर को काफी हद तक संतुलित रखा जा सकता है। 

इन घरेलू तरीकों से कंट्रोल करें बीपी

नमक की मात्रा करें कम
हाई बीपी का सबसे बड़ा दुश्मन अधिक नमक है। रोज़ाना खाने में जरूरत से ज्यादा नमक लेने से शरीर में पानी रुकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। कोशिश करें कि पैकेज्ड फूड, नमकीन, अचार और फास्ट फूड से दूरी बनाएं। घर के खाने में सेंधा नमक या सीमित मात्रा में सामान्य नमक का इस्तेमाल बेहतर विकल्प हो सकता है।

डाइट में शामिल करें पोटैशियम से भरपूर फूड
पोटैशियम ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने में मदद करता है। केला, नारियल पानी, पालक, चुकंदर, शकरकंद और दालें पोटैशियम के अच्छे स्रोत हैं। ये शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में सहायक होते हैं, जिससे बीपी कंट्रोल में रहता है।

रोज़ाना 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी
तेज़ चलना, योग, साइकलिंग या हल्की एक्सरसाइज रोज़ाना करने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। नियमित शारीरिक गतिविधि से धमनियां रिलैक्स रहती हैं और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। खासतौर पर प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन हाई बीपी वालों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।

तनाव को कहें अलविदा
लगातार तनाव में रहने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ सकता है। मेडिटेशन, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, म्यूज़िक सुनना या पसंदीदा हॉबी अपनाना तनाव कम करने में मदद करता है। अच्छी नींद भी बीपी कंट्रोल के लिए बेहद जरूरी है हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

वजन और शुगर रखें कंट्रोल में
ज्यादा वजन और अनियंत्रित ब्लड शुगर हाई बीपी के खतरे को बढ़ा देते हैं। संतुलित आहार, तली-भुनी चीज़ों से परहेज और मीठे का सीमित सेवन वजन और बीपी दोनों को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।

लहसुन और आंवला जैसे घरेलू विकल्प
लहसुन को नेचुरल ब्लड प्रेशर कंट्रोलर माना जाता है। खाली पेट एक-दो लहसुन की कली या आंवले का जूस नियमित लेने से फायदा मिल सकता है। हालांकि, किसी भी घरेलू उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर होता है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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(लेखक:कीर्ति)