Protein Deficiency: प्रोटीन की कमी से जूझ रहे हैं? इन 5 चीजों से कुछ ही वक्त में दूर होगी परेशानी

Protein Deficiency: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खानपान का संतुलन बिगड़ना आम बात हो गई है। इसी वजह से बड़ी संख्या में लोग प्रोटीन की कमी का शिकार हो रहे हैं, जिसका असर सीधे शरीर की ताकत, मांसपेशियों और इम्युनिटी पर पड़ता है। लगातार थकान, कमजोरी, बालों का झड़ना और बार-बार बीमार पड़ना इसके शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

अगर आप भी खुद को कमजोर महसूस करते हैं या डॉक्टर ने प्रोटीन की कमी की बात कही है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और रोजमर्रा में मिलने वाली चीजों को डाइट में शामिल करके आप कम समय में इस कमी को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं। खास बात यह है कि ये चीजें सस्ती, आसानी से उपलब्ध और पचाने में भी आसान हैं।

प्रोटीन से भरपूर 5 चीजें

दालें और राजमा

दालें भारतीय रसोई का अहम हिस्सा हैं और प्रोटीन का अच्छा स्रोत भी। मूंग दाल, मसूर, चना दाल और राजमा में भरपूर प्लांट प्रोटीन होता है। रोज एक कटोरी दाल खाने से शरीर को जरूरी अमीनो एसिड मिलते हैं, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पनीर

पनीर हाई प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। खासकर शाकाहारी लोगों के लिए यह बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। पनीर न सिर्फ मसल्स को मजबूत बनाता है, बल्कि लंबे समय तक पेट भरा रखने में भी मदद करता है। इसे सब्जी, सलाद या सैंडविच के रूप में खाया जा सकता है।

अंडे

अंडे को प्रोटीन का पावरहाउस कहा जाता है। एक अंडे में लगभग 6 ग्राम हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है। जो लोग नॉन-वेज खाते हैं, उनके लिए यह सबसे आसान और असरदार तरीका है प्रोटीन की कमी दूर करने का। उबला अंडा, ऑमलेट या भुर्जी हर रूप में फायदेमंद है।

दही और दूध

दही और दूध में मौजूद प्रोटीन शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाता है। दही पाचन को भी बेहतर करता है, जिससे पोषक तत्व सही तरह से शरीर तक पहुंचते हैं। रोज एक गिलास दूध या एक कटोरी दही लेने से कमजोरी में काफी फर्क महसूस होता है।

मूंगफली और चना

मूंगफली, भुना चना और स्प्राउट्स प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी देते हैं। ये चीजें स्नैक के तौर पर ली जा सकती हैं और वजन बढ़ाए बिना शरीर को ताकत देती हैं। खासकर सुबह या शाम के समय इनका सेवन फायदेमंद माना जाता है।

क्यों जरूरी है प्रोटीन

प्रोटीन सिर्फ मसल्स ही नहीं, बल्कि स्किन, बाल, हार्मोन और इम्युन सिस्टम के लिए भी बेहद जरूरी होता है। सही मात्रा में प्रोटीन लेने से शरीर जल्दी रिकवर करता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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