Workout in Winter: ठंड के मौसम में 5 वर्कआउट आपको रखेंगे स्वस्थ, आज से कर दें शुरू
सर्दियों में वर्कआउट करती महिला (Image: grok)
Workout in Winter: सर्दियों का मौसम आते ही लोगों की दिनचर्या में आलस बढ़ जाता है। सुबह की ठंडी हवा और बिस्तर की गर्माहट शरीर को उठने नहीं देती। ऐसे में व्यायाम करना तो दूर, कई लोग टहलने तक के लिए भी बाहर निकलने में हिचकिचाते हैं। लेकिन यही मौसम शरीर की सेहत के लिए सबसे उपयुक्त समय माना जाता है। हल्की ठंड, ताजी हवा और शांत वातावरण व्यायाम को और भी प्रभावी बनाते हैं।
अगर आप भी सर्दियों में सुस्ती का शिकार हो जाते हैं, तो यह जानकारी आपके लिए ही है। यहां बताए गए पांच आसान और फायदेमंद वर्कआउट न केवल शरीर में ऊर्जा बढ़ाएंगे, बल्कि पूरे मौसम आपको फिट और स्वस्थ भी रखेंगे।
डॉ कमल वर्मा का कहना है कि, ठंडी हवा और कम गतिविधि से स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसलिए नियमित व्यायाम या स्ट्रेचिंग करना बहुत जरूरी है।
तेज चाल से चलना
सर्दियों में तेज चाल से चलना शरीर को सक्रिय बनाए रखने का सबसे सरल तरीका है।
- इसमें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
- हल्की धूप में चलने से शरीर को प्राकृतिक गर्माहट मिलती है।
- रक्त संचार तेज होता है और शरीर में जमा सुस्ती दूर होती है।
यदि आपको मॉर्निंग वॉक मुश्किल लगता है, तो शाम की हल्की धूप में भी तेज़ चाल से चल सकते हैं। रोज़ाना २५ से ३० मिनट की चाल सर्दियों में आपकी सेहत में बड़ा अंतर ला सकती है।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार सर्दियों के मौसम में सबसे योग्य व्यायाम माना जाता है।
- यह शरीर को भीतर से गर्म करता है।
- मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- तनाव कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है।
रोजाना सूर्य नमस्कार करने से शरीर में रक्त संचार सुधरता है, साथ ही वजन नियंत्रित रखने में भी सहायता मिलती है। ठंड के मौसम में यह पूरे शरीर को सक्रिय रखने का श्रेष्ठ उपाय है।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है, खासकर उन लोगों के लिए जो घर से बाहर नहीं निकलना चाहते।
- यह दिल को स्वस्थ रखता है।
- कैलोरी तेजी से घटाता है।
- शरीर को भीतर से गर्माहट देता है।
सर्दियों की सुबह यदि बाहर ठंड अधिक हो, तो घर में ही १० से १५ मिनट रस्सी कूदने का अभ्यास कर सकते हैं। यह छोटा-सा व्यायाम आपके शरीर में तुरंत ऊर्जा भर देता है और सुस्ती गायब कर देता है।
बैठकर उठना
बैठकर उठना यानी स्क्वाट करना, पूरे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है।
- यह पैरों को मजबूत बनाता है।
- पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।
- शरीर की शक्ति और संतुलन बढ़ाता है।
सर्दियों में यह व्यायाम शरीर को तुरंत गर्म कर देता है। शुरुआत में १० से १२ बार करें, फिर धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएँ। यह व्यायाम खासतौर पर उन लोगों के लिए उत्तम है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
हाथ-पैर खींचने वाले व्यायाम
सर्दियों में शरीर जकड़ जाता है। ऐसे में हाथ-पैर और कमर को खींचने वाले व्यायाम बहुत उपयोगी साबित होते हैं।
- ये मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- शरीर का लचीलापन बढ़ाते हैं।
- चोट लगने की संभावना कम करते हैं।
सुबह 20 मिनट शरीर को खींचने का अभ्यास करें। इससे पूरे दिन शरीर सक्रिय व हल्का महसूस होता है।
क्यों जरूरी है सर्दियों में व्यायाम?
सर्दियों में शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे लोग अधिक सुस्ती महसूस करते हैं। व्यायाम करने से
- शरीर में ऊर्जा बढ़ती है
- प्रतिरोधक क्षमता सुधरती है
- वजन नियंत्रित रहता है
- मन प्रसन्न रहता है
- ठंड से बचाव भी बेहतर होता है
- इस मौसम में व्यायाम न केवल शरीर के लिए, बल्कि मन के लिए भी अत्यंत लाभकारी होता है।
(Disclaimer): ये लेख सामान्य जानकारी के लिए दिया गया है। हरिभूमि इसकी पुष्टि नहीं करता, अगर आप अपना रोज का रूटीन बदलने वाले हो तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
अगर आपको यह खबर उपयोगी लगी हो, तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर करना न भूलें और हर अपडेट के लिए जुड़े रहिए [haribhoomi.com] के साथ।
