Liver Health: लिवर डैमेज से बचना है तो बदल लें 5 आदतें, ओवरऑल हेल्थ को मिलेगा फायदा
लिवर को डैमेज से बचाने वाली आदतें।
Liver Health: लिवर हमारे शरीर का बेहद महत्वपूर्ण अंग है और इसका हमेशा फिट रहना बहुत जरूरी है। लाइफस्टाइल और खानपान की गलत आदतें लिवर के लिए सबसे बड़ी दुश्मन बन जाती हैं। लिवर टॉक्सिन्स को बाहर निकालने, पाचन को बेहतर बनाने और मेटाबॉलिज्म को संतुलित रखने में मदद करता है। ऐसे में इसमें गड़बड़ी आपकी सेहत खराब करती है।
लिवर हेल्दी रखने के लिए अपनी डेली रूटीन और खाने-पीने की आदतों में सुधार करना चाहिए। छोटी-छोटी आदतों में बदलाव से न सिर्फ लिवर डैमेज का खतरा कम होता है, बल्कि ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर रहती है।
आदतों में कर लें बदलाव
जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी
लिवर की फंक्शनिंग बेहतर रखने के लिए फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और प्रोसेस्ड मीट से दूरी बना लें। इनमें ट्रांस फैट, प्रिज़र्वेटिव और ज्यादा नमक-चीनी होती है, जो लिवर पर एक्स्ट्रा दबाव डालते हैं। इसकी जगह ताजे फल, हरी सब्जियां और होममेड फूड अपनाएं।
अल्कोहल और स्मोकिंग छोड़ें
ज्याद शराब और सिगरेट पीना लिवर सेल्स को डैमेज कर सकता है। अल्कोहल लिवर को डिटॉक्स करने की कैपेसिटी कम करताा है और फैटी लिवर व सिरोसिस की वजह बन सकता है।
पर्याप्त पानी पिएं
डिहाइड्रेशन लिवर की फंक्शनिंग को प्रभावित करता है। रोज कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है, ताकि टॉक्सिन्स आसानी से बाहर निकल सकें और लिवर हेल्दी रहे।
नियमित एक्सरसाइज़ करें
व्यायाम मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है और फैट के जमा होने से रोकता है। रोज 30 मिनट वॉक, योग या हल्का एक्सरसाइज करने से लिवर पर फैट का बोझ कम होता है।
दवाओं का सेवन सोच-समझकर करें
बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर, एंटीबायोटिक या सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए। दरअसल, ये लिवर पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और लंबे समय में डैमेज कर सकते हैं।
(Disclaimer- इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
