Health Tips: गर्मियों में ज्यादा खाना सेहत पर पड़ सकता है भारी! जानिए ओवरइटिंग को कैसे करें कम?

Health Tips: गर्मियों में ज्यादातर लोगों को भूख कम ही लगती है। लेकिन कुछ लोग ऐसा होते हैं, जिन्हें चिलचिलाती गर्मी में भी बार-बार भूख लगने लगती है। जिसकी वजह से ऐसे लोग कभी ठंडा करने वाली चीजें खाते हैं या फिर क्रिस्पी पिज्जा और बर्गर खाने लगते हैं। यही “बार-बार खाना” ओवरइटिंग में बदल जाता है, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। गर्मियों में पाचन तंत्र पहले से ही थोड़ा धीमा हो जाता है। ऐसे में ज्यादा खाना पेट में भारीपन, गैस, एसिडिटी और थकान जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। 

छोटे-छोटे मील्स लें, भारी भरकम थालियां नहीं

खासकर गर्मी के मौसम में भारी खाना खाने से बचना चाहिए, आप चाहें तो दिभर में 4 बार खा सकते हैं। ताकी आपके शरीर में एनर्जी बनी रहे और आपको आलस जैसा महसूस न हो। इसके लिए आप सुबह नाश्ते में दलिया लें, फिर दोपहर में हल्की खिचड़ी या पुलाओ के साथ सलाद। शाम को मखाने या मुट्ठीभर ड्रायफ्रूट्स और रात में हल्का रोटी-सब्ज़ी खा सकते हैं।

पानी की मात्रा बढ़ाएं 

गर्मी में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है। लेकिन कई बार हमें लगता है कि हमें भूख लगी है, जबकि असल में शरीर सिर्फ डिहाइड्रेट होता है। ऐसा होने पर आप थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीएं या फिर पानी पीने का मन नहीं है तो नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ भी ले सकते हैं। 

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भूख और क्रेविंग में फर्क समझें

कभी-कभी लगता है कि, हमें भूख लग रही है। लेकिन ये आपकी क्रेविंग की वजह से होता है। इसी को हम ओवरइटिंग कहते हैं, अगर आपके साथ ऐसा कुछ होता है तो एक ग्लास पानी पी लें या थोड़ी देर टहल लें। मन भटक जाएगा। अपने खाने को लेकर सजग रहें। मोबाइल देखते हुए, टीवी के सामने या किसी और ध्यान भटकाने वाली चीज के साथ खाना खाने से ओवरइटिंग होती है।

(Disclaimer): गर्मियों में शरीर को सिर्फ ठंडक ही नहीं, बल्कि सही खानपान और संतुलन की भी जरूरत होती है। ओवरइटिंग सिर्फ वजन नहीं बढ़ाता, बल्कि थकावट, आलस और पाचन संबंधी दिक्कतें भी लाता है। हालांकि अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी किसी तरह की समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बिना डाइट को न बदलें।