Body Fat Remedies: सर्दियों में खान-पान बदलते ही सबसे पहले असर कमर और पेट पर दिखने लगता है। थोड़ी-सी लापरवाही भी फैट को तेजी से बढ़ा देती है, जिससे न सिर्फ बॉडी शेप खराब दिखती है, बल्कि कॉन्फिडेंस भी कम हो जाता है। अगर आपको भी कपड़ों में टाइटनेस महसूस होने लगी है और जीन्स की फिटिंग ढीली करने की जरूरत पड़ रही है, तो अब समय है अपनी लाइफस्टाइल में स्मार्ट बदलाव करने का।

कमर की चर्बी को घटाना मुश्किल जरूर लगता है, लेकिन असंभव नहीं। सही एक्सरसाइज, बैलेंस्ड डाइट और कुछ आसान आदतें आपकी बॉडी को फिर से स्लिम और फिट बना सकती हैं। जानते हैं वे तरीके, जो कमर पर जमा फैट को तेज़ी से पिघलाने में मदद करते हैं।

कमर की चर्बी घटाने के तरीके

रोजाना 30 मिनट वॉकिंग: वॉकिंग सबसे आसान और असरदार तरीका है लोअर बॉडी के फैट को कम करने का। रोजाना 30-40 मिनट की तेज चाल वाली वॉक कमर और पेट के आसपास जमा फैट को तेजी से पिघलाती है। इससे कैलोरी बर्न होती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।

प्लैंक और क्रंचेस को रूटीन में शामिल करें: कमर और पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक, साइड प्लैंक और क्रंचेस बेहद प्रभावी माने जाते हैं। इनके नियमित अभ्यास से कोर मसल्स मजबूत होते हैं और कमर पतली दिखने लगती है। शुरुआत 20 सेकंड की प्लैंक से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।

शुगर और रिफाइंड कार्ब्स कम करें: चाय-कॉफी में चीनी, बेकरी प्रोडक्ट्स, व्हाइट ब्रेड जैसे रिफाइंड कार्ब्स फैट बढ़ाने के सबसे बड़े कारण होते हैं। इन्हें कम करके आप तेजी से वज़न और कमर का माप घटा सकते हैं। इसकी जगह फाइबर-रिच फूड जैसे ओट्स, सलाद, फल-सब्जियां और मिलेट्स शामिल करें।

गर्म पानी और हर्बल टी करें इस्तेमाल: गुनगुना पानी शरीर में जमा टॉक्सिन्स निकालता है और फैट मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। इसके साथ ही अदरक-दालचीनी या ग्रीन टी जैसी हर्बल टी कमर के फैट को घटाने में मददगार साबित होती हैं। सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने की आदत जरूर डालें।

देर रात खाना खाने से बचें: लेट नाइट डिनर कमर पर फैट चढ़ने की सबसे आम वजह है। रात को खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें, ताकि शरीर कैलोरी को सही तरह पचा सके। हल्का और कम ऑयली डिनर करें, जिससे फैट स्टोर होने की संभावना कम हो जाए।

प्रोटीन और फाइबर का सेवन बढ़ाएं: डाइट में प्रोटीन (चना, दाल, पनीर, अंडा) और फाइबर (सलाद, फल, साबुत अनाज) बढ़ाने से ज्यादा देर तक पेट भरा रहता है। इससे ओवरईटिंग नहीं होती और वज़न तेजी से कंट्रोल होता है।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)

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