Vitamin-D Rich Drinks: विटामिन-डी की कमी से हो गए हैं परेशान? रोज पिएं ये 6 नेचुरल ड्रिंक्स, हड्डियों में आएगी लोहे जैसी ताकत

Vitamin-D Rich Drinks: आजकल की बिजी लाइफस्टाइल और धूप से दूरी के कारण लोगों में विटामिन-D की कमी एक आम समस्या बन चुकी है। यह कमी शरीर को कमजोर बना सकती है, खासतौर पर हड्डियों और इम्यून सिस्टम पर असर डालती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप कुछ आसान और स्वादिष्ट ड्रिंक्स की मदद से इस कमी को दूर कर सकते हैं। 

दरअसल, विटामिन-D शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह मानसिक स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी जरूरी है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल करके इस कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं विटामिन-D से भरपूर 6 बेहतरीन ड्रिंक्स के बारे में।

1. गाय का दूध

गाय का दूध न केवल कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है, बल्कि इसमें विटामिन-D की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों को मजबूती देने में अहम भूमिका निभाता है। जब ये दोनों पोषक तत्व एक साथ मिलते हैं, तो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण की प्रक्रिया बेहतर होती है और हड्डियां मजबूत बनती हैं। रोजाना सुबह एक गिलास ताज़ा गाय का दूध पीना आपकी हड्डियों की सेहत, मांसपेशियों की ताकत और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

2. संतरे का जूस

अगर आप दूध नहीं पीते हैं या लैक्टोज इंटोलरेंट हैं, तो संतरे का जूस आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। यह स्वाद में जितना ताज़ा होता है, सेहत के लिहाज़ से उतना ही फायदेमंद भी है। संतरे में विटामिन-D की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। साथ ही, इसमें मौजूद विटामिन-C इम्यून सिस्टम को मज़बूती देता है और त्वचा को निखारने में मदद करता है।

3. सोया मिल्क

अगर आप वीगन हैं या लैक्टोज इंटोलरेंस से जूझ रहे हैं, तो सोया मिल्क आपके लिए विटामिन-D का एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसमें न सिर्फ विटामिन-D मौजूद होता है, बल्कि प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम जैसे अन्य ज़रूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। अगर आप सोया मिल्क पसंद नहीं करते तो बादाम दूध, ओट मिल्क या नारियल दूध जैसे अन्य प्लांट-बेस्ड विकल्प भी आज़मा सकते हैं।

4. मशरूम सूप

मशरूम का सूप न सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होता है, बल्कि यह विटामिन-D का एक नेचुरल सोर्स भी है। खासतौर पर सूरज की रोशनी में उगने वाले मशरूम्स में भरपूर मात्रा में विटामिन-D पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, मशरूम एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं, जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इस हेल्दी सूप में आयरन, पोटैशियम, फाइबर और प्रोटीन जैसे कई जरूरी पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं, जो इम्यूनिटी बूस्ट करने से लेकर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने तक में अहम भूमिका निभाते हैं।

5. गाजर का जूस

गाजर का जूस न सिर्फ स्वाद में शानदार होता है, बल्कि यह विटामिन-D के एक नेचुरल सपोर्टिव स्रोत के रूप में भी जाना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन-A आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करता है, जबकि विटामिन-C इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और त्वचा की चमक बढ़ाता है। यह जूस एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर में सूजन को कम करने और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में सहायक होता है। ताज़ा गाजर से घर पर बना जूस सबसे ज्यादा पौष्टिक और असरदार रहता है।

6. छांछ

गर्मियों में शरीर को अंदर से ठंडा रखने के लिए अगर कोई देसी और हेल्दी विकल्प है, तो वह है छांछ। दही और पानी के मेल से बनने वाली यह पारंपरिक ड्रिंक न सिर्फ पाचन तंत्र को दुरुस्त करती है, बल्कि इसमें विटामिन-D भी पाया जाता है, जो हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है।

छांछ में मौजूद प्रोबायोटिक्स पेट की समस्याओं को कम करते हैं और आंतों को हेल्दी बनाए रखते हैं। खासतौर पर गर्मियों में यह हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए भी लाभकारी मानी जाती है।

काजल सोम