Kidney Health: किडनी को हेल्दी रखने के लिए करें 5 काम, 70 की उम्र में भी नहीं आएगी परेशानी!

Kidney Health: किडनी यानी गुर्दे हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। ये शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और हार्मोन बैलेंस बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, अनियमित खानपान और गलत आदतें हमारी किडनी पर नकारात्मक असर डाल सकती हैं, जिससे किडनी से जुड़ी बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है।

किडनी की सेहत बनाए रखने के लिए जरूरी है कि हम अपनी जीवनशैली और खानपान में कुछ आवश्यक बदलाव करें। यदि हम नियमित रूप से कुछ सरल लेकिन प्रभावी उपाय अपनाएं, तो न केवल किडनी को स्वस्थ रखा जा सकता है बल्कि कई गंभीर बीमारियों से भी बचा जा सकता है। आइए जानते हैं किडनी को हेल्दी रखने के वैज्ञानिक तरीके।

5 तरीकों से किडनी रखें हेल्दी

भरपूर पानी पिएँ

किडनी का मुख्य कार्य शरीर से विषैले पदार्थों को यूरिन के माध्यम से बाहर निकालना है, और यह तभी संभव होता है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी हो। रोज़ 7-8 गिलास पानी पीने से किडनी ठीक से काम करती है और पथरी बनने की संभावना भी कम होती है। ध्यान रखें कि ज़रूरत से ज्यादा पानी भी नुकसानदेह हो सकता है, इसलिए संतुलन बनाए रखें।

नमक का सेवन सीमित करें

अधिक नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो किडनी की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। नमक में सोडियम होता है, जिसकी अधिक मात्रा से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और अचार जैसी चीज़ों का सेवन कम करें। प्राकृतिक स्वादों जैसे नींबू, जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

संतुलित आहार लें

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन किडनी को हेल्दी रखने में सहायक होता है। प्रोटीन का संतुलित सेवन ज़रूरी है – ज्यादा प्रोटीन किडनी पर दबाव डाल सकता है। प्रोसेस्ड फूड और अधिक चीनी से बने खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये धीरे-धीरे किडनी को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है, जो किडनी को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। टहलना, योग, साइकलिंग या हल्की कसरत से भी बहुत फर्क पड़ता है। रोजाना 30 मिनट का व्यायाम न केवल किडनी बल्कि पूरे शरीर की सेहत के लिए लाभकारी होता है।

दवाओं का सेवन सोच-समझकर करें

बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर या कोई भी दवा लेना किडनी के लिए खतरनाक हो सकता है। कई दवाएं लम्बे समय तक सेवन करने से किडनी को नुकसान पहुँचाती हैं। इसलिए कोई भी दवा लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह ज़रूर लें, खासकर अगर आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर हो।

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)