Bone Health: हड्डियों की मजबूती के लिए जैसे ही बात होती है, सबसे पहले कैल्शियम का नाम लिया जाता है। बचपन से ही हमें बताया जाता है कि दूध पिएं, ताकि हड्डियां मजबूत रहें। लेकिन हैरानी की बात यह है कि सिर्फ कैल्शियम लेने के बावजूद भी कई लोगों की हड्डियां कमजोर होती जा रही हैं और जोड़ों में दर्द की शिकायत बनी रहती है।

असल में हड्डियों की सेहत केवल कैल्शियम पर निर्भर नहीं करती। शरीर में एक खास विटामिन की कमी भी हड्डियों को अंदर से कमजोर बना सकती है। अगर समय रहते इस कमी को पहचाना न जाए, तो फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस और चलने-फिरने में परेशानी तक हो सकती है। आइए जानते हैं कौन-सा विटामिन हड्डियों के लिए उतना ही जरूरी है जितना कैल्शियम।

कौन-सा विटामिन बनता है हड्डियों की कमजोरी की वजह?

हड्डियों के कमजोर होने की सबसे बड़ी वजहों में से एक है विटामिन डी की कमी। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को सही तरीके से एब्जॉर्ब करने में मदद करता है। अगर विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में न हो, तो कैल्शियम लेने के बावजूद वह हड्डियों तक नहीं पहुंच पाता।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी की कमी धीरे-धीरे असर दिखाती है। इसके आम लक्षणों में हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द, जल्दी थकान होना, पैरों और कमर में कमजोरी, बार-बार फ्रैक्चर होना और बच्चों में ग्रोथ का रुक जाना शामिल है। कई बार लोग इसे सामान्य कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी का क्या है कनेक्शन?

कैल्शियम और विटामिन डी एक-दूसरे के बिना अधूरे हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, जबकि विटामिन डी यह सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम शरीर में सही तरह से इस्तेमाल हो। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं।

विटामिन डी की कमी क्यों हो रही है?

आजकल ज्यादातर लोग धूप से दूरी बनाए रखते हैं। सुबह की धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है। इसके अलावा घंटों बंद कमरे में रहना, गलत खानपान और उम्र बढ़ने के साथ विटामिन डी का स्तर कम होना भी इसकी कमी की वजह बनते हैं।

विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?

विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोजाना 15-20 मिनट की सुबह की धूप लें। डाइट में अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, मशरूम और फैटी फिश शामिल करें। अगर कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना जरूरी हो सकता है।

(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)

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