Weight Loss Diet: वजन घटा रहे हैं? तो डाइट में शामिल करें ये 5 हाई-फाइबर फूड्स, पेट रहेगा भरा-भरा

Weight Loss Diet: वजन घटाना आज के समय में एक आम लेकिन चुनौतीपूर्ण लक्ष्य बन गया है। इस लक्ष्य को पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं जैसे घंटों भूखे रहना या इंटरमिटेंट फास्टिंग। हालांकि ये तरीके शरीर पर विपरीत असर डाल सकते हैं, जैसे थकान, चिड़चिड़ापन या पोषण की कमी। विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने के लिए आपको भूखे रहने की जरूरत नहीं, बल्कि समझदारी से खाए गए सही आहार की जरूरत होती है।

ऐसे में हाई-फाइबर फूड्स यानी रेशेदार आहार एक बेहतरीन विकल्प हैं। ये न केवल लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करते हैं, बल्कि पाचन तंत्र को बेहतर बनाकर मेटाबॉलिज्म को भी तेज करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 हाई-फाइबर फूड्स के बारे में जिन्हें डाइट में शामिल कर आप आसानी से वजन घटा सकते हैं।

1. ओट्स

ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जो पेट में जाकर जेल जैसी परत बनाता है और लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होने देता। यह ब्लड शुगर को भी नियंत्रित रखता है और एक हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।

2. फलियां और दालें

चना, मसूर, राजमा जैसी दालों और फलियों में प्रोटीन और फाइबर दोनों भरपूर होते हैं। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और शरीर को ज़रूरी पोषण भी देते हैं।

3. सेब और नाशपाती

इन फलों में प्राकृतिक फाइबर 'पेक्टिन' पाया जाता है, जो पाचन को सुधारता है और कम कैलोरी में ज्यादा संतोष देता है। इन्हें छिलके सहित खाने से फायदे दोगुने हो जाते हैं।

4. साबुत अनाज

ब्राउन राइस, क्विनोआ और बाजरा जैसे साबुत अनाज में हाई फाइबर के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट भी होता है जो धीरे-धीरे पचते हैं और ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहती है।

5. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर के साथ-साथ आयरन, कैल्शियम और कई एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और फैट बर्न करने में सहायक होते हैं।

काजल सोम