Cholesterol Remedies: कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल रेंज कर गया है पार? इसे तेजी से घटाने में मदद करेंगी 5 आदतें!
कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए अपनाएं 5 आदतें।
Cholesterol Remedies: आजकल की व्यस्त जीवनशैली और असंतुलित खान-पान के कारण कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आम समस्या बन गई है। जब यह नॉर्मल रेंज से ऊपर चला जाता है, तो न सिर्फ दिल की सेहत पर असर पड़ता है, बल्कि हाई ब्लड प्रेशर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए समय रहते इस पर नियंत्रण रखना बेहद जरूरी है।
कुछ आसान और प्रभावी आदतों को अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को तेजी से घटा सकते हैं। इनमें सही खान-पान, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में छोटे बदलाव शामिल हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही 5 आदतों के बारे में जो कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मददगार हैं।
5 आदतें अपनाने से कम हो सकता है कोलेस्ट्रॉल
1. हेल्दी फूड्स अपनाएं: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे पहला कदम है सही आहार। ओट्स, जई, फलियां, और ताजे फल-सब्जियां अपने दैनिक आहार में शामिल करें। इनमें घुलनशील फाइबर होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है।
2. ट्रांस फैट और प्रोसेस्ड फूड से दूरी: फास्ट फूड, बेकरी प्रोडक्ट्स, और पैकेज्ड स्नैक्स में अक्सर ट्रांस फैट और उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है। इनका सेवन कम करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल पर तेजी से नियंत्रण पाया जा सकता है।
3.नियमित व्यायाम करें: दिन में कम से कम 30 मिनट तेज चलना, साइकिलिंग, स्विमिंग या योग करना एलडीएल को कम और एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में मदद करता है। नियमित व्यायाम दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।
4. वजन नियंत्रित रखें: अधिक वजन और मोटापा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। हेल्दी डाइट और व्यायाम के साथ वजन नियंत्रित रखना जरूरी है। कुछ किलो वजन कम करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में काफी सुधार आता है।
5. तनाव और नींद पर ध्यान दें: अनियमित नींद और लगातार तनाव कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं। रोज़ाना पर्याप्त नींद लें और मेडिटेशन, गहरी साँस या हल्की एक्सरसाइज से तनाव कम करें।
(Disc।aimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी डॉक्टर/विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।)
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