Weight Control: भारी भरकर कसरत की नहीं पड़ेगी ज़रूरत! 5 आसान तरीकों से कंट्रोल होगा वजन
बढ़ा हुआ वजन कंट्रोल करने के आसान टिप्स।
Weight Control Tips: वजन बढ़ना आज की सबसे आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुका है। ऑफिस में घंटों बैठकर काम करना, गलत खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इसका सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाना ही एकमात्र रास्ता है, लेकिन हकीकत इससे थोड़ी अलग है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अगर रोजमर्रा की लाइफस्टाइल में कुछ छोटे-छोटे बदलाव कर लिए जाएं, तो बिना भारी कसरत किए भी वजन को कंट्रोल में रखा जा सकता है। आइए जानते हैं ऐसे आसान तरीके, जो वजन कंट्रोल करने में मदद करेंगे।
5 तरीकों से वजन पर रखें काबू
खाने की रफ्तार धीमी करें: तेजी से खाना वजन बढ़ने की बड़ी वजह बन सकता है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना खाने से पेट जल्दी भरने का संकेत दिमाग तक पहुंचता है। इससे ओवरईटिंग से बचाव होता है और कैलोरी इनटेक अपने आप कम हो जाता है।
प्लेट का साइज छोटा रखें: छोटी प्लेट में खाना परोसने से दिमाग को ऐसा महसूस होता है कि आपने भरपूर खाना खा लिया है। यह एक मनोवैज्ञानिक तरीका है, जो बिना डाइटिंग के भोजन की मात्रा को कंट्रोल करने में मदद करता है।
रोजाना पैदल चलने की आदत डालें: भारी एक्सरसाइज की जगह अगर आप रोजाना 20-30 मिनट तेज़ चाल से पैदल चलना शुरू कर दें, तो यह भी वजन कंट्रोल करने में कारगर साबित होता है। वॉकिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज होती है।
मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं: चीनी और प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ाने के सबसे बड़े दुश्मन माने जाते हैं। इनकी जगह फल, ड्राई फ्रूट्स और घर का बना हल्का खाना अपनाने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होता।
नींद पूरी लें और स्ट्रेस कम करें: कम नींद और ज्यादा तनाव हार्मोनल असंतुलन पैदा करता है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट वजन कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभाते हैं।
(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई सामग्री सिर्फ जानकारी के लिए है। हरिभूमि इनकी पुष्टि नहीं करता है। किसी भी सलाह या सुझाव को अमल में लेने से पहले किसी विशेषज्ञ/डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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लेखक: (कीर्ति)
